孕前要學會緩解各種壓力

  隨著現代生活節奏的不斷加快,社會各階層人士普遍感覺有精神壓力,而由其引發的如精神萎靡、神情恍惚、抑鬱焦虛、心煩易怒等不健康心理狀態,以及由此導致的偏頭痛、高血壓、心臟病、月經失調、性欲低下等一系列疾病,目前也已呈現出逐年上升的態勢。

  可以說,精神壓力已成為現代社會的一大“隱形瘟疫”,對於打算要孩子的80後夫婦來說,其危害將更為嚴重,因為它不僅對精子的質量和數量有影響,還會對準媽媽的身心健康構成相當大的威脅,同時也會秧及到胎兒。

  懷孕時如果壓力過大,孕婦體內會大量釋放出一種激素,可能導致胎兒自發性流產;懷孕期間的精神壓力也可導致嬰兒先天缺陷。在懷孕期間經歷瞭“重大變故”的婦女產下的嬰兒患有腭裂、兔唇、聽力缺陷和先天性心臟病的幾率遠遠大於其他嬰兒。

  孕婦精神壓力對自身的危害也很大。精神壓力大會導致孕婦的血壓升高,一項新的研究顯示,懷孕後工作的女性在工作期間的血壓明顯高於在傢裡時。這樣就會增加患妊娠高血壓的危險。懷孕期間的高血壓會引起心臟、腎臟和肝臟的損傷,對於母親和胎兒都存在著潛在的危險;孕婦精神壓力大還易導致“胃腸神經癥”。還有些孕婦會出現腹瀉或便秘以及妊娠反應加重等癥狀,這些癥狀多與情緒的波動相關。

  英國劍橋大學的一項最新研究發現,準媽媽們如能避免壓力,放松心情,生出來的寶寶可能更擅長交際。如果媽媽在懷孕的時候感受到壓力並且無法放松,那麼生出的孩子在社交、交流和語言等方面的發育就會受到影響,嚴重的還可能患上孤獨癥。這是因為懷孕時不同情緒產生瞭不同程度的激素,導致瞭這種差異。

  快樂、抑鬱等人類情感都是可以遺傳的,父母在懷孕之前及懷孕期間的心理狀態會影響孩子。當人們處於不同的情緒之中時,大腦會分泌出許多種不同的化學物質,這些物質會影響精子和卵子中特定的基因表達,從而影響下一代的孕育和發育。

  東子給80後傢長的建議——

  1. 要關註孕前及孕期的心理健康。

  準媽媽心理壓力的形成有多方面的原因,主要有以下幾點:心理學認為,女性在懷孕時,會在與胎兒的共存體驗中追溯當年自己與母親的感情聯系,即潛意識地激起女性對母親的愛與恨的矛盾沖突。假如她自己從小與母親關系不良,受到母親的嫌棄或虐待,就無法形成適當的母性認同,甚至產生對腹中胎兒的不滿或懷疑自己是否足以勝任母親的重任,從而對懷孕懷有恐懼與排斥的心理。

  不美滿的婚姻結合,或出於非情願的受孕。在這種情況下,孕婦對其配偶或使其受孕者的憤懣、不滿會轉移到腹中胎兒的身上,產生拒絕懷孕的心理。

  擔心體形的改變。一般以美貌為條件的婚姻,女性對自身體形、容貌極為重視。而懷孕會使自我形象發生變化,故懷孕常令某些註重儀表的女性深受心理打擊,擔心丈夫會因自己體形的笨拙而變心。在戀愛中嫉妒心理越強的女性,這種心理變化也越嚴重。

  其他的心理壓力。如迫於外界或自己對未來嬰兒的性別期待,會加重心理負擔,整日為可能出現的不幸結局而戰戰兢兢。擔心胎兒是否正常、經濟的負擔、職業的困難等皆可能使孕婦產生身心壓力。

  孕婦面臨上述的一種與多種心理危機,都會在情緒上反映出來,情緒的變化會使孕婦內分泌失調,產生一系列的身心變化。孕婦在心理失去平衡時,常會感到全身不適、疲倦、焦慮、緊張等。情況較嚴重時,可能出現心動過速、食欲不振、嫉妒、憂鬱、悲觀以及妄想。

  為避免上述情況發生,準媽媽要學會對自己的心理進行調適,正確對待因懷孕帶來的一切生活和生理變化,按期進行孕檢,穩定情緒,使胎兒有一個健康的孕育環境。

  2. 學會緩解和消除精神壓力。

  研究表明,孕期壓力越小,孕婦、胎兒越健康,因此,想要孩子,就要學會緩解壓力。實際上,緩解壓力並沒有想象得那麼難,下面是一些關於緩解壓力的建議:

  好好照顧自己。定期飲食,營養豐富,充分休息,適當鍛煉,不要喝酒、吸煙或吸毒。

  不要太在意壓力。感覺有壓力是很正常的,要分析一下引起壓力的原因,采取一切可行措施,解決引起壓力的問題。

  避免對壓力產生消極反應。要多聽音樂,輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受,而且還能使人的精神得到有效放松。因此,孕婦在應對壓力時,不妨多聽聽音樂,讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。

  要安排好自己的日程。許多人很難拒絕別人的請求。現在是應該自私的時候。安排自己的日程,讓自己有時間去做放松的事情。鍛煉、靜思、按摩、深呼吸、看書等,都可以讓自己放松。

  利用一些有益於身心健康的方法,例如瑜珈和按摩,來緩解孕期的壓力。這些有益身心健康的方法對孕婦和胎兒都有益,這些方法在短期內能刺激身體的“放松反應”,包括降低血壓、降低心率和呼吸率。如果能定期進行有益的身心鍛煉活動,可以提高分娩時的放松度並減少痛苦。

  優閑自得的散步,也是一種很好的休息方式。如堅持晚飯後就近到公園、廣場、體育場、田野、寬闊的馬路或鄉間小路散步,最好夫妻同行,同時說說悄悄話,除能解除疲勞外,也是調節和保持孕婦良好精神狀態的妙方,對孕婦和胎兒的身心健康均大有裨益。

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