你的孕前體重標準嗎?

  絕大多數美國人都處在可接受的體重范圍之外,這已經不是什麼秘密,我們下次去雜貨店或購物中心時停下來四處看一看便明白瞭。我們當中有些人太瘦小,但是,一半以上的人卻太胖。許多人並沒有意識到的事情是,太胖或過瘦都會對女性的生育力產生影響,而且還會影響懷孕的結果。

  鍛煉也是引起生育力問題的一個來源。適度鍛煉有利健康,也能強化生育力,可是,過度鍛煉,加上體脂減少和體重過輕,都可能極大降低生育力,而且可增大流產率。本章隻強調女性一方的這些生育力問題,因為體重與鍛煉隻要不過度(比如饑餓),對男性的影響是很小的。

  我們的體重是否在可接受的范圍之外?

  在美國,多於50%的美國女性相對其身高來說都太胖,約有10%的美國女性被認為體重不足。這意味著多於一半以上的美國女性需要改變其體重以使健康水平最大化。

  首先,每位讀者都要決定自己的體重是否落在正常范圍之外。列出身體與體重的一個表格,根據這個表格,大傢可以確定身體質量指數(BMI)。BMI是一個方便準確的工具,可發現自己到底太胖還是體重不足。如果希望更準確地確定自己的BMI,可以利用下面的公式,但我覺得還是圖表更容易看些。BMI=(公斤計的體重)除以(以米計的身高),得出的BMI指明:

  如果BMI小於20,我們的體重不足;

  如果BMI在20和24.9之間,則屬於正常體重;

  如果BMI大於等於25,則屬於超重;

  如果BMI大於等於30,則屬於過胖。

  接下來,希望每位讀者都花幾分鐘時間確定自己的體重——脂肪百分比。一種雖然簡單卻極其準確的方法(正負2%至4%)就可以確定我們的體脂,而且可以在傢裡完成,隻需要一根卷尺就可以做到。用卷尺測量自己身體的三個部位,然後將數字填在下面的空白處。然後利用簡單的公式計算這些測量結果,得出的就是一個特別數字,稱為測量轉換數。這個數字可插進圖6.2,就能得出估計的體脂百分比。做起來一點也不麻煩,隻需要按照下面的說明即可進行。

  第一個測量數:測量最粗腰圍數。

  第一個測量數(腰圍):

  第二個測量數:測量臀部最大處的周長。

  第二個測量數(臀圍):

  第三個測量數:測量喉結下的頸項周長。

  第三個測量數(頸項):

  一旦得到三個測量數,將它們帶入下面的公式。

  找出測量轉換數:

  第一個測量數(腰圍)—+第二個測量數(臀圍)—-第三個測量數(頸項)——=測量轉換數

  再檢查一次,確保自己的方法是正確的:將腰圍與臀圍數加起來,減去頸項測量數。現在將根據上述計算得出的轉換數帶入圖6.3,在最左邊一欄合適的表格行找出自己的轉換數,沿著這個轉換數看這一行裡與自己的身高(最頂上一排)相交的那一欄,對應的數字就是自己大致的體脂百分比。就這麼簡單。

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