如何緩解經前煩躁?

  有的婦女在月經來潮前一周左右表現出情緒波動、煩躁不安、低熱虛汗、乳房脹痛,這種現象在醫學上被稱為“經前期綜合征”。發病的原因是,在月經前的一段時間裡,體內雌激素與孕激素平衡失調,以致出現瞭上述一系列表現。而一旦月經來潮,激素比例自動得到調節,癥狀也就很快緩解。因此,患有經前煩躁癥的婦女若能註意自我保健,可明顯減輕癥狀,具體做法如下:

  1、多運動 各種增氧健身活動可減輕甚至消除癥狀,有計劃開展體育鍛煉的婦女減少瞭閉經、沮喪和焦慮。

  2、調飲食 碳水化合物類食品能增加腦血清素水平,減少不良情緒反應。有經前煩躁的婦女應吃含糖量高、含脂肪低的食物。咖啡因能使情緒煩躁、焦虛不安,還可使一些婦女的胸部觸痛加劇。酒精也能使病情加重。故有經前煩躁的婦女,應在經前一周內禁用這些刺激性飲料。

  3、巧進補 維生素B6及鈣、鎂補劑對沮喪煩躁、頭痛、腹脹等癥狀有改善作用,但過量服用補劑對身體有害,故應遵醫囑服用。

  4、減壓力 當婦女感覺壓力時更容易以身體癥狀和情緒變化來對正常的激素變化作出反應。而接受系統的放松和入靜訓練的婦女,可使其經前煩躁癥狀大大減輕。

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