心情舒暢更有利於健康受孕

  心情舒暢,更利健康受孕

  優生優育首先講求“優境”,優境即優良的環境,包括胚胎發育的內環境和外環境,兩個環境都應該是良好的,才是適合精卵結合、胚胎發育的。其中最重要的就是準媽媽合理、均衡的營養,情緒的穩定,以及避免接受外界不良因素影響。

  準媽媽的情緒直接影響內分泌的變化,如果在準備懷孕之初就保持情緒穩定、心情舒暢,這些良好的情緒會以平和、奇妙的內循環方式傳達給全身,懷孕後也會通過胎盤傳遞給胎寶寶,給小傢夥一種安全感及舒適感,從而促進他健康地發育。而如果準媽媽的情緒過於焦慮,其體內的腎上腺髓質激素的分泌量會增多,同樣也會通過血液循環影響內環境,不利於健康受孕。

  增強哪些營養好

  繩子總是從最細處斷,營養也一樣,缺瞭哪樣都不行。因此當你決定要孕育一個小寶寶的時候,當然想先將自己的身體調理得好好的,如果平時你的飲食均衡、心情愉悅、生活作息規律,那就再好不過瞭,你未來的小寶寶的第一間房子肯定十分優質;而如果你平時不太註重自己的身體,就有必要調整一下日常作息和飲食瞭。

  下圖是中國營養學會婦幼分會建議的準媽媽在孕前每天的食物攝入量。

  小提醒

  多樣攝入食物的好處之一就是利於各種營養素的協同作戰,因為一些營養素離開它們的協作夥伴後可能根本無法發揮效力。但是這並不是要你在一頓飯裡吃得“琳瑯滿目”,隻要你在一天內或隔天內將食物搭配豐富些就可以瞭。

  準媽媽需特別註意的營養素

  為瞭更好地為懷孕做準備,你還應該特別註意以下幾種營養素。因為這些營養素可以在體內儲存很長時間,為孕期做準備創造條件——首先是可以滿足寶寶生長發育的物質供給,其次是如果在孕早期發生嘔吐不能進食時,充足的儲備不致影響寶寶的健康成長。

  1鈣

  鈣如果攝入不足,會直接影響懷孕後媽媽的身體與寶寶的發育。在孕期,如果準媽媽飲食中給胎寶寶的鈣供應不足,胎寶寶會從準媽媽的體內搶奪鈣,導致準媽媽出現小腿抽筋、疲乏、倦怠,產後出現骨軟化和牙齒疏松或牙齒脫落等現象;也會影響胎寶寶乳牙、恒牙的鈣化和骨骼的發育,嚴重時會引發佝僂病。

  含鈣豐富的食物主要有:鮮奶及奶制品、芝麻、小米、綠豆、魚類、海帶、海參、牡蠣、黃豆、腐竹、黑木耳、魚、蝦等。

  2鐵

  鐵是人體生成紅細胞的主要原料之一,寶寶的正常生長發育及智力與它有很大關系。

  含鐵豐富的食物有:動物血、肝臟、瘦肉、蛋黃、栗子、豌豆、綠豆、紅豆、香椿、胡蘿卜、黑木耳、蘑菇、油菜等。

  3鋅

  鋅被稱為“生命的齒輪”,在生命活動過程中起著轉運物質和交換能量的作用。對胎寶寶和準媽媽自身都非常重要。它會使皮膚光滑、富有彈性,防止妊娠紋,而如果鋅攝入不足,會使胎寶寶腦細胞分化異常,腦細胞總數減少;新生兒出生體重低下,甚至出現發育畸形。

  含鋅豐富的食物有:牡蠣、種子類(如黃豆、綠豆、蠶豆、腰果、開心果、花生、小米、大米、核桃)、菠菜、韭菜、蔥、萵苣、胡蘿卜、豬肝、鮮瘦肉、牛肉、羊肉、鴨蛋黃、鯽魚、河蝦等。

  4葉酸

  大名鼎鼎的“葉酸”, B族維生素的一種,最好在懷孕前3個月在醫生的指導下開始服用。

  含葉酸豐富的食物有:各種綠葉蔬菜、蠶豆、大棗、綠豆、蘆筍、板栗、豬肝、香蕉、草莓等。(關於葉酸的更多解釋詳見15頁)。

  小提醒

  那些意外懷孕的媽媽如果沒來得及在孕前特別服用葉酸,也不用太過擔心,畢竟神經管畸形是一種病理現象,如果你以前沒有生育過神經管畸形兒,隻要你平時經常吃含有葉酸的食物(綠葉蔬菜很常見的,你不可能不吃吧),你就大可放心你肚裡的寶寶瞭,而且到孕4個月左右,醫生還會詳細地為你的寶寶做篩畸檢查呢。

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