如何做到懷孕、工作兩不誤

  事業與孩子總是已婚女性面臨的艱難選擇。有很多職業女性將傢庭、事業進行瞭合理安排,做到瞭懷孕、工作兩不誤。例如,大部分女性選擇直到生產前一周都還堅持在工作崗位上,產假期間保持對社會生活和行業發展的密切關註,為重返崗位做好充分準備;還有一些女性將自己的產假變成學習充電時間,再回到工作崗位時,讓領導、同事感覺煥然一新。盡可能地減少因懷孕、休產假而引起的工作斷層,做一個職場媽媽也不是什麼難事。

  如果對孕期能否堅持工作不很清楚的話,可以與醫生進行溝通。無論做什麼工作,也無論全職或兼職,孕期時努力適應都是不成問題的。對於要求很高的崗位,您可以和同事一起訂立一些規則,告訴他們哪些工作是您在孕期內可以完成的。

  薇奇原先上班的時候很少和人力資源的人打交道。懷孕後她決定和人力資源專員約見一下談論自己懷孕的事情。她在卡羅萊納州有一個朋友,提出可以幫助她。在她朋友的幫助下,薇奇的工作有瞭一系列變化,包括她的工作時間和休息時間,這樣她可以躺下來休息。有瞭這些變化,她整個孕期都可以堅持工作瞭。

  如果您擔心工作環境對懷孕是否安全,不妨向醫生咨詢一下。也許要確定某一項工作具體的危險度比較難,您隻要盡量為您和寶寶減少危險,並讓自己繼續工作下去就可以瞭。正常情況下,健康女性在孕期堅持一般性的工作是完全可行的。

  孕期註意事項

  如果您在孕期繼續堅持工作,記住幾項註意事項。您也許要放慢節奏、減輕負擔。可以在傢裡和單位做一些簡單的事情——您也許無法像孕前一樣完成某些事情。當需要的時候請要求幫助。

  海瑟有一份高要求的工作——獸醫,她常常每天工作10小時。在懷孕後的6個月,她來向我咨詢,看上去臉色不好。我告訴她我曾向很多人解釋過懷孕和工作的關系——我希望她能繼續工作,但懷孕是最重要的。她太註重工作也許會給寶寶的健康成長造成負面影響。這樣下去,也許下周她就支撐不住瞭。

  我們一致認為她在工作中要設立一些原則和底線,我為她設計瞭一個計劃——在剩下的3個月孕期,每天8小時的工作減少到4小時。一個月後當她再次到我這裡的時候,她說自己在工作中感覺好多瞭。

  調整和改變

  懷孕後身體的重心發生改變,所以在活動時身體需要做適當的調整。例如,舉重物時學會使用腿部的力量,下蹲而不能彎腰去提重物。隨著腹部一天天增大,千萬不要提舉9公斤以上的重物。

  尤其是懷孕後期應避免做那些爬上爬下及需要長期站立或坐著的工作。您可以和上司溝通減少這種類型的工作,如果您工作需要整天站著,不妨隔段時間坐下來休息一會兒。

  如果您是長期坐著的工作,要不時地站起來走一走以促進腿部的血液循環,最好坐在有靠背的椅子上,可以放松腿和後背,坐時不要蹺二郎腿。

  孕期不宜從事的工作

  如果您工作中有下列兩種或兩種以上的情況,應告訴醫生,他們可以更密切監控您的懷孕情況。孕期不宜從事的工作包括以下情形:

  每天站立時間超過3個小時。

  在工廠裡操作機器,特別是機器震動劇烈或需要用力操控。

  強度較大的體力勞動,如提重物,推、拖或清洗物品等。

  重復單調的工作,如流水線工作等。

  工作環境較差,如噪音大或高溫等。

  工作時間較長。

  工作時間不規律,如“三班倒”。

  工作中接觸傳染性疾病。

  接觸化學物品或有害物質。

  一些工作環境中的物質會影響胎兒的發育。如果您擔心存在有害物質,不妨向醫生咨詢。一些有害物質可能附著在工作服上或者由其他傢庭成員從工作地帶回傢裡。

  凱蒂是一個大型商場的收銀員,在懷孕之前她必須每天站8個小時,腿很疼。懷孕後第6個月她來看醫生,腳都腫瞭。下班後,她的腳腫得甚至無法脫掉自己的鞋。她需要改變一下工作模式。

  凱蒂換成6小時的上班模式,中途有兩次休息,每次可以躺在沙發上半個小時。工作時可以坐在椅子上進行。運動鞋和孕婦襪很舒服也很有用,她的上司很樂意幫助她實現這些工作上的改變。

  在電腦前工作

  迄今為止,尚無證據表明接觸電腦或終端顯示器(VDT)會影響胎兒的發育。然而,要註意一下坐的時間和姿勢,保持良好的血液循環。您可以經常站起來活動一下,如果需要工作中提醒自己停下來休息或者活動一會兒以保持良好的狀態,您也可以在電腦上下載一套計時軟件來提醒自己休息。有套名為“Stretch Ware”的孕婦操可以在日常生活中引導您完成不同的活動,您可以關註手、肩膀、下肢或頸的運動,很方便很快就能完成整套動作。

  我的婆婆說如果我繼續工作的話就太自私瞭,她說得對嗎?

  婦女可以在整個懷孕期順利地完成工作,您也許需要對工作做一些調整。比如說連續工作的時間變短、避免提重物,但是常規工作還是能完成的。您可以跟醫生咨詢這方面的問題,如果得到瞭醫生的許可,您可以告訴婆婆不要太擔心,您繼續工作已經得到瞭醫生的支持。

  如何緩解壓力與疲勞

  疲勞是孕期的常見狀況。容易感到疲倦是孕早期的癥狀,但有些孕婦整個孕期都會感到疲勞。有的是因為工作及傢中的負擔過重導致白天疲勞,夜間入睡困難。

  緩解壓力

  以下有兩套體操能幫助減輕壓力,平時可以在傢裡或單位做一做。

  1.深呼吸的同時,依次放松身體各部分的肌肉。從腳部開始,依次是下肢、手、上肢、軀幹、肩部、頸部和頭部,持續10~20分鐘(這項運動對失眠者也有效)。

  2.慢慢地吸氣,保持腹部吸氣的模式,數到4後再吐氣。在吐氣時保持肩膀和頸部放松並數到6。需要的時候該動作可以隨時進行。

  條件允許的話,可在工間休息或午飯後躺一會兒,哪怕隻休息10~15分鐘,也會感覺好些。每小時內盡可能做幾次足部舒展運動。活動時先脫下鞋子,向前伸腿,再伸足背,然後屈足,反復做4~5次。該項運動有助於促進足部的血液循環,而且有助於預防下肢水腫的發生。

  孕期出行

  您在懷孕後也許因工作需要經常出差。舟車勞頓容易使人疲勞並常常遇到許多麻煩。如果沒有特殊癥狀,在孕早期和中期都可以出差。如果在孕晚期需要出差的話,請征求醫生的意見。

  如果沒有特殊癥狀,在孕早期和中期都可以出差,沒有問題。

  孕期出行註意事項

  孕期出行關鍵在於適度,而且需要特別註意一些事情。您可以和醫生商量出行計劃,大多數情況下醫生會告之懷孕後某段時期乘車、船甚至飛機是沒有問題的,但要根據實際情況而定。記住以下孕期出行常見的註意事項:

  如果需要出差的話,不要出差時間太久;

  不要去醫療條件差的地區,或者氣候惡劣,飲食情況及地理環境對身體不利的地方;

  不要臨產前1個月出差或旅行;

  如果有任何不適的癥狀,如發生*流血或腹痛時不能出差、旅行;

  如果已有身體不適或手、足水腫,長時間坐車、乘飛機或行走都會使不適加重;

  旅行時可以隨身攜帶一份病歷復印件;

  如果被醫生判定為高危孕婦,最好不要外出旅行;

  如果出現瞭水腫的癥狀,請穿寬松的鞋和衣服。不要穿緊身衣、長筒襪和束腰帶。

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