孕前應保持適合生育的體重

  保持適合生育的體重

  研究人員很早就發現身體裡脂肪的多少直接關系到生育能力,而事實上脂肪過多跟過少都是不利於生育的。原因是脂肪和雌性激素的產生有直接關系,而缺少足夠雌性激素你的身體無法懷孕。

  體重指數低於185或高於25都不利於生育。一個身高1.6米左右的女性體重應該在50.45公斤至68.18公斤之間。不過還好,即使你的體重超出標準范圍,一般隻需增或減2.27到4.55公斤就可以幫助排卵重新開始。

  研究還發現你攝入的食物對生育能力也有影響。哈佛大學公共衛生學院營養學系對1.8萬名女性進行瞭長達8年的跟蹤研究,發現瞭一些飲食習慣和排卵之間驚人的聯系,而有1/4的不育都是排卵問題造成的。

  不利於生育的食物包括白面包、土豆等簡單碳水化合物;不飽和脂肪酸以及大量動物蛋白。有助生育的則有糙米,意面,黑面包等粗糧;豆類,豆腐,堅果等植物脂肪(在不食用動物脂肪的情況下這樣的植物脂肪尤其有益);令人意想不到的是每天一到兩次的全脂奶制品也很有好處。

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