應對經前綜合癥的小策略

  月經前綜合癥的癥狀一般在生理期之前五至十天內顯現出來,有時會更早一點。癥狀包括:眼淚汪汪、貪食、情緒波動、抑鬱、腹部脹氣、胸部疼痛、敏感易怒、體重增加、頭痛、睡眠和精力不集中等問題。但每個人都會有很多不同的癥狀表現。

  小方法幫你輕松應對經前綜合癥

  ☆ 針對脹氣。嘗試著不要有出格行為。我們的身體會儲藏水分,這樣就不會在生理期到來之際發生脫水的現象。為瞭防止水分喪失,你最好在生理期之前減少鹽、咖啡因和酒精的攝入量。

  ☆ 針對體重的增加。重申一次,不要擔心,那是由於額外的要隨生理期排出體外的液體造成的。而且,即便你大吃大嚼也不會增加體重,因為這個時期你的身體需要額外的能量來伴你度過這個時期。

  ☆ 針對胃口的改變。不要餓著自己。在生理期之前,你的身體每天需要額外的500卡路裡熱量。

  ☆ 針對不太嚴重的情緒低落。鍛煉身體,伴隨飲食上的補充,如維他命B6、鈣、鎂等元素都可以幫助你感覺好一些。但是,不要沒有耐心——他們不會立刻起作用。這樣做三個月你就可以看到效果瞭。

  ☆ 針對不嚴重的情緒低潮和經前綜合癥,一般避孕藥對於很多女性來說都很有效果。

  ☆ 針對嚴重的癥狀和經前綜合癥。很多研究都證明Prozac很成功,因為它升高瞭大腦中血液裡的復合胺的水平(用於減輕經前綜合癥狀),並且幫助你重新控制你的生活。

  ☆ 針對易怒和緊張。多做些鍛煉,這不僅可以促進大腦向你的血液中多分泌快感物質和使你覺得好一些,它同樣可以減輕腹部的經痛和面部的痤瘡。

  ☆ 針對易流淚。好好哭一場——研究證實這對你很有好處。

  ☆ 針對嚴重的抑鬱癥。向專業心理咨詢員尋求幫助,即便這種癥狀隻在你生理期的後半部分影響你。

  ☆ 針對胸部的柔軟性。穿更大一些的文胸——它對你的幫助是你從未想象過的。

  ☆ 針對貪食巧克力。那就屈服吧——雖然實際上它派不上什麼用場,但是至少它吃起來很美味。

  總的來說針對經前綜合癥,你可以補充一些鈣質,一些研究顯示它可以將經前綜合癥減輕百分之五十。

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