這“三缺”可讓女性疲勞

  據醫學專傢介紹,身體對疲勞的感受因人而異,女性疲勞者是男性的3倍。女性疲勞往往與“三缺”有關,即缺鐵性疲勞、缺“堿”性疲勞、缺維生素性疲勞。

  缺鐵性疲勞:

  醫學研究發現,輕度的缺鐵性貧血表現為容易疲乏、註意力集中能力下降、怕冷、抵抗力下降等。許多女性為瞭保持苗條的身材或平滑的皮膚,往往拒絕進食肉類,經常以蔬菜、水果、瓜類等充饑,這樣的膳食無法供應足夠的鐵,很容易為身體帶來疲乏感。因此,對於一個身材正常的女性來說,每天吃 100克牛肉、羊肉、瘦豬肉等紅肉是必要的,這些肉類能幫助女性保持充沛的精力,而且並不影響保持良好體形。瓜子、榛子、芝麻等堅果類富含鐵,對健康也很有好處。

  缺“堿”性疲勞:

  很多女性朋友經常會無緣無故出現身體疲勞、記憶力減退、腰酸腿痛、頭昏、失眠、便秘等癥狀,但是到瞭醫院又檢查不出什麼毛病。其實,這是酸性體質在作怪。健康人的體液應該呈弱堿性,PH值在7.35~7.45之間,但是不良的生活習慣會使體質逐漸轉變成酸性。改變“酸”性體質,首先要多運動,運動出汗會帶走體內大量的酸性物質,調整酸堿平衡。其次要多吃“堿”性食物,如海帶、白蘿卜、豆腐、紅豆、大豆、蘋果、洋蔥、番茄、菠菜、香蕉等。人們通常會認為酸的東西就是酸性食物,比如葡萄、草莓、檸檬等,其實這些東西正是典型的堿性食物。

  缺維生素性疲勞:

  維生素B1缺乏或不足,常使人感到乏力,因此多吃維生素B1可以消除疲勞。含維生素B1豐富的食物有動物內臟、肉類、蘑菇、酵母、青蒜等。維生素B2缺乏或者不足,肌肉運動無力,耐力下降,也容易產生疲勞。富含維生素B2的食物有動物內臟、河蟹、蛋類、牛奶、大豆、豌豆、蠶豆、花生、紫菜、酵母等。在體力勞動量大時及時補充維生素C,可以提高肌肉的耐力,加速體力的恢復。富含維生素C的食物有青辣椒、紅辣椒、菜花、苦瓜、油菜、小白菜、酸棗、鮮棗、山楂、紅果、草莓等。

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