5動作讓你無痛度經期

  動作1:

  平躺雙膝抱胸,放松身心保持躺在墊上10 次呼吸不動。作用:可以放松緊張的心情,促進盆腔的血液循環達到緩解疼痛的作用。

  動作2:

  平躺在墊上,雙腿伸直向斜前方,為瞭動作舒服也可以雙腳接觸墻面,保持這樣的動作5-10 次呼吸,可以促進血液循環,有助於血液流向盆腔,緩解緊張和疼痛。

  動作3:

  動作1 後,吸氣雙手打開,左腿單膝抱胸,保持動作10 次呼吸,然後雙腿交換,如在雙腿交替時,感到腹部吃力,就停止練習。

  動作4:

  坐於墊上雙腿打開,身體前傾雙臂盡量貼在墊上。按摩腹內臟,這個動作在經期前作,增強血液循環,可以舒緩腰腹部的酸痛感,放松肌肉。

  動作5:

  雙膝跪在墊上,頭和雙臂前伸作匍匐狀,前額和雙肘觸地,保持這種姿態5-10 次呼吸。但這個動作不宜在經期當中做,以免經血倒流。

  小貼士:

  1.在經期中也可以用精油按摩緩解腰腹痛,像薰衣草、天竺葵、甘菊、生薑、迷迭香等。

  2.也可以在痛經前有意識地喝些熱的生薑水、肉桂水,來促進血液循環,達到緩解疼痛的作用。

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