多吃含鈣鎂食物可防經痛

  現在,營養界研究發現礦物質有調經養血、美顏健體的功效。近日,正在進行的“公共營養師培訓”課上,營養師更加強調瞭這一點。

  很多青春期女孩有痛經現象,其實產生這一現象的原因正是由於血中的鈣含量不足導致的。研究人員發現,在月經開始約十天前,卵巢的運作最不活絡,血鈣含量會持續穩定地下降,由於血鈣的不足,導致月經前出現緊張、不安、頭痛、失眠和心情沮喪等情緒,最終出現瞭痛經。因此鈣是女性不可缺少的重要物質,而鈣的吸收和利用,又有賴於鎂。鎂作為礦物質中的一種,它能通過自身的特性,幫助人體有效地利用鈣。因此營養師建議,此類病人不妨平日在飲食當中攝入充足的鈣、鎂等礦物質,在月經前或經期中,應另外補充鈣、鎂,痛經就完全可以得到緩解。

  另外,除瞭痛經癥狀,如月經停止、經期不規則或者經量太少都與營養不良、缺少礦物質有關。如果能攝取足夠的鈣、鎂以及能刺激腦下垂體、性腺分泌激素所需的各種營養物質,這些癥狀都是可以得到改善的。當女性在40歲至50歲之間,出現更年期癥狀時,礦物質可以幫助機體盡快適應更年期變化,減輕和消除癥狀。因為鈣是天然鎮靜劑,鎂是良好的肌肉松弛劑。如果女性能在停經前合理補充飲食的營養,這不但能保持激素的正常分泌,防止月經不順的情況,還可幫助女性在停經後避免各種異常問題的出現。另外,當女性進入更年期時,雌激素分泌不足,導致骨質合成代謝作用減弱,產生骨質疏松現象。充足的鈣、鎂可以有效減少骨質流失,舒緩骨質疏松情況。

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