產後修身 從孕前半年開始(圖)

產後修身 從孕前半年開始

  近幾年,“80後”一代開始逐漸步入生育年齡。與上一代相比,現在的準媽媽們除瞭重視孩子的健康外,同樣註重自己的身心健康,再加上受到娛樂圈裡的維多利亞·貝克漢姆、張柏芝、小S等明星辣媽們產後火速修身的影響,“產後修身”成為不少有懷孕計劃的女性熱議的話題。最近,有健身教練提出,產後修身要達到最理想的效果,早在計劃懷孕的半年前就應該開始進行合理的孕前訓練和均衡飲食。婦產科醫生也指出,懷孕期間控制飲食有助於產後身材的恢復。

  體態適中對媽媽寶寶都好

  國傢二級裁判、國際專業私人體能教練李虹表示,母親身材均勻、體重適中是順利誕下優質寶寶的保證之一,還能提升母親的自信度,減少產後抑鬱癥的發生。另外,母親身心健康狀況,對孩子的情商也有影響。

  那麼,怎樣才能知道自己在懷孕前需不需要減肥呢?李虹提供瞭一個簡易的判斷方法:“當一個人放松地坐著的時候,手臂、腰部、腹部、臀部的脂肪都無所遁形。如果當你挺起胸坐直,還能在以上部位摸到一層脂肪,就說明你可能得先減肥再‘造人’瞭。”

  但是,準媽媽也不是越瘦越好,還需要有適量的脂肪來為肚子裡的孩子保溫。如果坐著的時候,摸到自己身上都是硬邦邦的骨頭,那麼作為準媽媽就是過瘦瞭。除此以外,準媽媽們還可以通過體重指數來評價自己是否需要減肥:

  體重指數(BMl)=患者體重(千克)÷身高(米2)。

  BMl<18.5kg/m2時為過瘦;BMl在18.5~20kg/m2時為稍瘦;20~25k8/m2時為正常;BMl>25kg/m2 (美國以男性≥27kg/m2、女性以≥25kg/m2為指標)時為肥胖癥。

  孕前訓練能預防產後身材走樣

  李虹認為,無論是否需要減肥,適當的孕前鍛煉都能讓準媽媽們順利又美麗地度過懷孕期、分娩和產後恢復這三個階段。

  懷孕期:在懷孕前通過鍛煉增加腹部肌肉的彈性,並且增強蛋白質的攝入,能有效預防妊娠紋的出現。另外,不少懷孕婦女往往有雙手撐腰的典型習慣性動作,這是因為到瞭懷孕後期,寶寶的重量往往使媽媽的腰部長期前傾,腰肌不堪重負而出現酸痛。如果在孕前訓練裡加上腰肌鍛煉,增強腰部肌肉的支撐力量,就能更加輕松地迎接寶寶的到來。

  分娩過程:產道、產力、孩子的大小是決定能否順產的三大因素。在懷孕前半年起增強腹部、髖關節的力量訓練,能夠提高產力,有助於順產。

  產後恢復:產後身材走樣是許多準媽媽們擔心的問題之一。進行孕前訓練,使全身的肌肉結實緊致。有瞭這個基礎後,產後修身訓練就可以事半功倍,能有效避免乳房下垂、腿部粗短、臀部寬大等新媽媽常見的體形。不過,產後修身訓練也不宜操之過急,順產3個月後、剖腹產半年以後才能開始訓練周期。

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