補鈣,要從懷孕前開始

  正準備懷孕的你,對寶寶的未來已有瞭諸多想象,要聰明健康,要活潑可愛,不是人見人愛的小美女,也是會迷死人的小帥哥。為瞭孕育一個完美寶寶,你早早開始瞭孕前準備,檢查身體,調整作息,規劃飲食,忙得不亦樂乎的同時,有沒有漏掉至關重要的一件事?那就是補鈣。

  你可能本來就是鈣攝入不足

  中國人膳食結構以素食為主,含鈣量本來就低,中國人普遍鈣攝入不足,再加上喝咖啡、拒曬太陽、抽煙、喝酒等“惡習”,更使缺鈣現象雪上加霜。最新“全國居民營養與健康狀況調查”顯示,中國人每日從膳食中攝入的平均鈣量僅為389毫克,與中國營養學會推薦的800毫克相距甚遠。中國人本來就是鈣攝入量不足。而年青婦女一旦懷孕,對鈣的需求量更是與日俱增,妊娠中晚期鈣的適宜攝入量達到1000-1200毫克/天。如果不想寶寶生下來就缺鈣,那你可要趕緊補鈣瞭。

  孕前要補鈣

  很多人以為,補鈣是懷孕後的事,其實不然。首先你可能本來就是鈣攝入不足,其次,儲備鈣質要從孕前開始。

  孕後更要補鈣

  懷孕後,你再不補鈣 你骨骼裡的鈣質,會大量轉移到寶寶的身體裡,滿足胎兒骨骼的發育需要,卻消耗你的骨鈣,中國營養學會推薦中晚期孕婦每天鈣需求量高達1000-1200毫克。整個妊娠期間,都要特別註意補鈣,相關專傢認為,補鈣還要提早一步,最理想的補鈣時機,應該從準備懷孕時開始,這樣才能做到“有備無患”,如果等到懷孕後再補,說不定就是“杯水車薪”瞭。

  事實上,懷孕前營養儲備充足,對胎兒的生長發育和媽媽自身的健康,都大有裨益。孕前媽媽鈣量充足,小寶寶出生後,較少出現夜驚、抽筋、出牙遲、煩躁及佝僂病等缺鈣癥狀,寶寶的牙齒和骨骼發育狀況也較為良好。而孕婦也能緩解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨關節痛、浮腫等孕期不適 預防骨質疏松。  

  補鈣兩手準備

  補鈣需要持之以恒,才能收到明顯的效果,而且補鈣的方式也十分重要。鈣要怎麼補?這裡向大傢介紹兩種方式:食補和藥補。

  食補:多喝豆漿和牛奶,多吃蔬菜肉類等含鈣量高的食物。通常,食補被認為是補鈣的理想方式,但是看一下圖示就會發現 如果按照你每天的鈣需求量 你需要補充6.7公斤的牛肉或者600毫升的牛奶才能滿足需要 所以如果你懶得計算食物中的鈣含量,也沒時間頓頓準備補鈣大餐,或者害怕大量攝取食物的同時,攝入大量的熱量,那麼建議你按照科學的方式補充鈣制劑,這樣既補足瞭鈣,又省卻瞭許多麻煩。  

  藥補:市場上補鈣產品眾多,看得人眼花繚亂,無可適從。不要緊,專傢已總結出五條鈣補充劑選擇的“金標準”,可作參考:1、合適的鈣元素含量。2、含有適量維生素D。3、安全可靠,適宜人群廣泛。4、具有經循證醫學驗證的臨床效果。5、服用方便,性價比高。

  抓準時機補好鈣,預祝準媽媽們,早早懷上小寶寶,更願寶寶聰明健康、茁壯成長每一天!

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