孕前三個月需堅持補葉酸

  都說媽媽是最偉大的,從孕前到妊娠,要經歷一段很漫長的過程,有辛酸也有快樂。健康吧及健康版也曾針對準媽媽們做過一系列的報道,但這種話題是永遠也說不完的。

  近段時間,健康吧短信平臺又陸續收到準媽媽們的短信,她們在一懷孕就開始七補八補的,卻不知道吃的這些東西到底有沒價值,本期健康吧邀請瞭健康吧專傢團成員、福建省婦幼保健院婦產科主任醫師陳素清大夫為大傢一一解答。

  孕前應該吃什麼?

  葉酸在孕前三個月就得吃

  說起葉酸,陳大夫有點替準媽媽們著急。她說,很多孕婦都懂得補充葉酸,但是現在存在一個廣泛的認識誤區,認為隻有懷孕瞭才需要補充葉酸,其實在孕婦準備懷孕之前,就必須補充葉酸,懷孕前三個月也要堅持補,前後大概要補半年左右。

  葉酸可以預防胎兒神經管缺損,等真正懷孕的時候再補充已經太遲瞭。一般來說,每天攝入0.4-0.8毫克就夠瞭,攝入太多,對孕婦和胎兒也沒有好處。

  孕後應該吃什麼?

  多吃魚肉蛋奶和堅果

  孕婦一定要補充充足的蛋白質,蛋白質作為人體最基本的營養要素,在牛奶、大豆、雞蛋、堅果、魚類、肉類等日常營養食品中就含有很多。

  陳大夫說,孕婦隻要註意在飲食上補充這些食品,就可以攝入足夠的蛋白質,不需要特別補充蛋白質方面的營養劑。

  補鈣同時要補維生素D

  “一般人體每天需要攝入800-1000毫克的鈣,而孕婦每天需要攝入1500毫克。”陳大夫介紹,由於孕期血液稀釋,而且胎兒會不斷從母體吸收大量鈣質,所以孕婦每天都要補充大量的鈣質。

  陳大夫提醒準媽媽們註意,補鈣的同時,要同時補維生素D,它可以促進鈣質的吸收。另外,孕婦最好每天多曬曬太陽,讓皮膚直接接受陽光的照射,有利於鈣質的吸收。

  補鐵最好與維生素C同吃

  妊娠期間,多數孕婦會出現生理性貧血,尤其是懷瞭雙胞胎的孕婦,所以懷孕期間補鐵是必需的。

  陳大夫說,“一般來說,孕婦補充鐵劑,主要是補硫酸亞鐵,一般選擇復方藥片,一次吃兩片,一天吃三次。如果選擇單純的鐵片,每次隻需補充200-400毫克,不要過量。同時每天最好口服兩片維生素C,促進鐵的吸收。但是,鐵劑對腸胃有一定的刺激,最好在飯後再吃,不能空腹吃。”

  孕後三個月 胃口不好要補鋅

  電視廣告大傢看得多瞭,如今補鋅成瞭很多人關註的焦點。人體內缺少任何一種微量元素,都是不行的,更何況孕婦呢?

  缺鋅的壞處也不少,可以引起孕婦習慣性流產、胎兒宮內生長發育遲緩,導致死胎、畸形等。還容易導致孕婦的免疫力減退,食欲降低,消化和吸收不良,直接影響胎兒發育所需營養的吸收。

  陳大夫提醒,維生素B6主要是抑制早期妊娠惡心嘔吐反應。如果孕期三個月後,胃口仍然不好,應該到醫院就診,查查是否缺鋅。

  孕婦可以多食用富含鋅的食品。含鋅量最高的食物是堅果、瓜子、芝麻等,其次是動物肝臟、牡蠣、海帶、荔枝等。

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