好孕錦囊助你好“孕”

好“孕”錦囊之戒煙、禁酒

  由於吸煙和飲酒對生育能力的影響是不可逆轉的,所以想要寶寶的夫妻至少要提早三個月到半年開始戒煙、禁酒。那麼打算生個金豬寶寶的準爸爸和準媽媽們,從現在開始馬上要戒煙、禁酒啦。你們早一分鐘行動,就可以早一分鐘結束煙草及酒精對男性和女性生育能力的影響,以及對寶寶的健康傷害。

  吸煙有害健康眾所周知,但是對於女性來說,這種危害更為明顯。無論是主動還是被動吸煙,都會影響女性的正常孕育。有研究表明,吸煙會增加不孕和宮外孕的危險。吸煙女性比不吸煙女性患不孕癥的可能性高2.7倍;而吸煙女性發生宮外孕的危險也比不吸煙女性高40%。這是因為煙葉中的尼古丁能抑制卵子的輸送和受精卵的著床,或使受精卵的著床部位發生異常,從而造成不孕或宮外孕。另外,吸煙的女性絕經的年齡普遍比不吸煙者提前瞭2年,這意味著尼古丁將縮短你的生育期限。而過量飲酒可損害卵巢功能,使女性激素分泌異常,導致不排卵和無月經。

  對準爸爸而言,吸煙不僅會影響到受孕的成功率,而且也會嚴重地影響受精卵和胚胎的質量。另外,長期大量地吸煙者更容易發生性功能障礙,也間接地降低瞭生育力。而酒精對男性生殖系統的傷害,使精子數量減少,活力降低,畸形精子、死精子的比率升高,從而會影響受孕和胚胎發育。所以準爸爸不要鋌而走險,還是少碰煙酒為好。

好“孕”錦囊之規律生活方式

  想要健康的身體孕育小寶寶,規律生活方式也是十分重要的。你要先把不良的生活習慣暫時擱一邊。做到生活方式有規律,勞逸結合,適當鍛煉,改掉壞的生活習慣,比如熬夜等等,對寶寶的到來是非常關鍵的。



  傳統觀念認為,女性懷孕時大都盡量減少體育活動或運動。而隨著科學與醫學的進步,越來越多的證據表明,夫妻雙方在計劃懷孕前的一段時間內,若能進行適宜而有規律的體育鍛煉與運動,不僅可以促進女性體內激素的合理調配,確保受孕時女性體內激素的平衡與精子的順利著床,避免懷孕早期發生流產;而且可以促進孕婦體內胎兒的發育和日後寶寶身體的靈活程度,更可以減輕孕婦分娩時的難度和痛苦。

  同時適當的體育鍛煉還可以幫助丈夫提高身體素質,確保精子的質量。因此,對於任何一對計劃懷孕的夫妻而言,應該進行一定時期的有規律的運動後再懷孕。例如:夫妻雙方計劃懷孕前的3個月,共同進行適宜與合理的運動或相關的體育鍛煉,如慢跑、柔軟體操、遊泳等,以提高各自的身體素質,為懷孕打下堅實的基礎。

  好“孕”錦囊之均衡飲食

  對男性和女性來說,飲食與生育能力密切相關。準媽媽和準爸爸都需要堅持均衡飲食,以提高孕育小寶寶的幾率,而且還能提高孕育健康寶寶的幾率。對此,專傢建議,在孕前就應該開始有意識地調整營養結構,平衡碳水化合物、蛋白質、脂肪和維生素、礦物質等營養物質的攝入。如果越早行動起來,孕育金豬寶寶的幾率越高。

  首先,要保證熱能的充足供給。最好在每天供給正常成人需要的2200千卡的基礎上,再加上400千卡,以供給性生活的消耗。同時為受孕積蓄一部分能量,這樣才能使“精強卵壯”,為受孕和優生創造必要條件。

  其次,要保證充足優質蛋白質的供給。夫妻雙方應每天在飲食中攝取優質蛋白質40g~60g,保證受精卵的正常發育。

  第三,要保證脂肪的供給。脂肪是機體熱能的主要來源,其所含必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質。增加優質脂肪的攝入對懷孕有益。

  第四,是保證充足的維生素和礦物質。鈣質、鐵、鋅、銅等構成骨骼、制造血液、提高智力,維持體內代謝的平衡;適量的維生素能夠有助於精子、卵子及受精卵的發育與成長。但是過量的維生素,如脂溶性維生素也會對身體有害,因此建議男女雙方多從食物中攝取,慎重補充維生素制劑。

  但強調營養並不意味著吃的越多越好,科學、合理地安排孕產婦的飲食,使之既能滿足孕產婦的需要,又不過量,以保證母嬰健康。

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