葉酸雖小別忘補

  最新醫學研究發現,葉酸是胎兒神經發育的關鍵營養素,孕媽媽飲食中若缺乏葉酸,有可能導致新生兒的危險增加。

  那麼,什麼是葉酸?葉酸有什麼作用?孕媽媽應如何科學補充呢?

  說起葉酸,可能許多媽媽還不是很熟悉,葉酸隻是一種水溶性的維生素。

  別看葉酸在人體內來起來似乎不太起眼,可它卻是蛋白質和核酸合成的必需因子,血紅蛋白、紅細胞、白細胞快速增生、氨基酸代謝、大腦中長鏈脂肪酸如DNA的代謝等都少不瞭它,在人體內具有不可或缺的作用。

  葉酸補充的關鍵期

  胎兒期內,腦的發育最早也最為迅速;孕早期(3~6周)正是胎兒中樞神經系統生長發育的關鍵時期。

  妊娠第4周末胚胎就形成瞭原始腦泡,雖然在第8周時胎兒的身長隻有3公分左右,體重也隻增加2克多,但是這時候他的腦細胞增殖迅速,最易受到致畸因素的影響。如果在此關鍵時候補充葉酸,可使胎兒患神經管的危險減少50%~70%。

  爸爸媽媽一起補

  孕媽媽們在懷孕早期有時會疏忽大意,並不確定自己懷孕瞭,可能會錯過補充葉酸的最佳時機。

  有專傢建議,可能懷孕或者計劃要個小寶寶的女性應註意每天補充葉酸,以防止小寶寶來”報到”時,自己還沒做好準備,措手不及。對於計劃想當爸爸的男性而言,葉酸不足會降低精液的濃度,還可能造成精子中染色體分離異常,會給未來的寶寶帶來患嚴重疾病的極大可能性。

  計劃中的準爸爸、準媽媽們,都不要忘記補充葉酸哦!

  每天補充600毫克   

  人體內葉酸總量約5~6毫克,但人體不能自己合成葉酸,隻能從食物中攝取,加以消化吸收。

  寶寶在媽媽體內不斷生長發育,媽媽的葉酸通過胎盤轉運給他,胎盤組織與子宮的不斷增長,葉酸的需求量越來越大,如不能有意識地補充,會使葉酸水平降低。

  專傢認為,孕媽媽每天需補充600~800微克葉酸才能滿足寶寶生長需求和自身需要。

  葉酸補充有講究

  含葉酸的食物很多,但由於葉酸遇光、遇熱就不穩定,容易失去活性,所以人體真正能從食物中獲得的葉酸並不多。如:蔬菜貯藏2~3天後葉酸損失50%~70%;煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%~95%;鹽水浸泡過的蔬菜,葉酸的成份也會損失很大。

  因此,孕媽媽們要改變一些烹制習慣,盡可能減少葉酸流失,還要加強富含葉酸食物的攝入,必要時可補充葉酸制劑、葉酸片、多維元素片。

  尋找葉酸事物

  綠色蔬菜 萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等

  新鮮水果 橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等

  動物食品 動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等

  豆類、堅果類食品 黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等

  谷物類 大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等

  愛心提示:

  葉酸不能濫補

  1、長期服用葉酸會幹擾孕媽媽的鋅代謝,鋅一旦攝入不足,就會影響胎兒的發育。

  2、孕媽媽最好能在醫生的指導下服用葉酸制劑。目前市場上唯一得到國傢衛生部門批準的、預防胎兒神經管畸形的葉酸增補劑是”斯利安”片,每片400微克。

  3、如果曾經生下過神經管缺陷嬰兒的女性,再次懷孕時最好到醫院檢查,並遵醫囑增加每日的葉酸服用量,直至孕後12周。

  4、懷孕前長期服用避孕藥、抗驚厥藥等,可能幹擾葉酸等維生素的代謝。計劃懷孕的女性最好在孕前6個月停止用藥,並補充葉酸等維生素。

  如此看來,還真不能小看瞭葉酸。為瞭保證未來寶寶的健康,準備做媽媽時千萬別忽視葉酸的補充哦。

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