打高爾夫必須練的輔助訓練

    看似運動量極少的高爾夫球運動,實際上如果你的輔助訓練不到位,仍然會面臨肌肉拉傷的局面。

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每天拉伸腿部肌肉

  每天拉伸肌肉可以幫助保持膝關節正常,滿足高爾夫揮桿的需要。這兒介紹一種你可以在傢裡進行的拉伸練習:單腿站立,將一條腿搭在另外一條腿的上面。呼氣,向前腿方向彎腰。保持這個姿勢,數到20,直立身體,然後以同樣的方法重復以上動作9次。然後切換至另一條腿,以同樣的方法在另一個方向上重復前面的過程10次。

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股四頭肌增強練習

  如果你的股四頭肌很強健,那麼他們將為膝部提供良好的支持。這兒有一個訓練股四頭肌的日常訓練方式:雙腳並攏,向前伸展雙臂,緩慢降低身體,成半蹲狀態,直到你的大腿與地面平行為止。保持你的背部直立。重復20次。

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  如果你的膝部疼痛,那麼請脫下鞋底帶釘的球鞋,換上網球鞋更適合。這將會減少容易導致膝部疼痛和受傷的膝部扭曲和轉動動作。如果膝部受傷或疼痛,回傢後可以冰敷或服用消炎藥物。疼痛消除以後,恢復拉伸和強化訓練,但是動作要輕柔舒緩,以免引起傷勢惡化。

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