全方位對背部肌肉的塑形

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全方位對背部肌肉的塑形

  上側與下側

  半程引體向上。從起始位手臂伸直拉到屈肘90度。註意背部發力,肩胛骨收縮到一起,坐姿高位下拉,動作一致。

  半程引體向上。吃屈肘90度拉到能拉到的最大角度,把身體拉到最高位。註意背部下側肌肉從外向內收縮,保持身體直立肘心向下。切勿向後 盡量把背擠到一起。坐姿高位下拉,身體坐直,將橫把拉到能拉到的最低位動作註意點一致。

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