讓T恤穿得更有型 胸肌很重要

  如何把最普通的T恤穿得更有型?你的胸肌才是點綴關鍵,廢話不多說,這樣練起來吧!

 胸肌訓練 啞鈴臥推

  胸肌訓練 啞鈴臥推

  躺在平板上,雙腳著地:雙手各持一枚重啞鈴,置於胸部上方,雙臂伸直,手掌向前。慢慢彎曲手臂,重量下壓直至胸部。停頓一下,接著將啞鈴推回原位。這是一個完整動作。啞鈴的重量最好控制在你最多能做三組,每組六個動作。註意:肩胛骨部位收緊能夠穩定肩關節,有助於推舉更多重量。

胸肌訓練 中握斜板啞鈴推舉 

  胸肌訓練 中握斜板啞鈴推舉

  躺在45度角的平板上,雙手各持一枚啞鈴,置於胸部上方,雙臂伸直,掌心相對。慢慢彎曲手臂,重量下壓至胸部水平,然後將他們緩慢上推,在最頂點時,將兩枚啞鈴向內擠到一起。然後再重復。做四組,每組八個動作,多出的那一組是為瞭使胸肌上部得到最大程度的增長。




胸肌訓練 啞鈴飛鳥 

 胸肌訓練 啞鈴飛鳥

  平躺在平板上面。開始時雙手各持一枚啞鈴,置於胸部上方,雙肘微曲,掌心相對。胳膊的角度不變,花3秒鐘將啞鈴下壓,直至上臂與地面達到平行水平。停頓一下,再將啞鈴推回原位。做三組,每組十二個動作。12次緩慢下壓啞鈴重量能夠激活更多肌肉。

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