男人是時候讓臀部更性感瞭

男人是時候讓臀部更性感瞭 

姿勢名稱:幻椅式瘦臀減肥動作

  功效:這個姿勢可以鍛煉腿部力量,燃燒大腿脂肪,增強下半身的血液循環,還能有效收緊臀部肌肉,塑造完美臀形,同時鍛煉腹部肌肉,促進小腹脂肪消耗;另外,常做這個姿勢還可以矯正不良姿勢,因為它能強壯背部肌肉群,滋養脊神經,對消除由於長期伏案而產生的肩頸疼痛和僵硬很有效果;還有,上肢的伸展姿勢可以拉伸鎖骨下肌肉,防止胸部下垂,同時給予心臟柔和的按摩,增強全身血液循環,加速新陳代謝。

  鍛煉方法:堅持協調配合

  臂:手臂始終要保持挺直,尤其要避免手肘向後彎屈。

  胸:挺胸抬頭,不要因為手臂的向上拉伸而駝背含胸。

  膝蓋:膝蓋向前,不要向外打開。



  臀:臀部向地板處下沉,不要後翹。註意平衡!

  如果總是保持不好平衡,可以稍微減輕一下下蹲的幅度,同時註意兩腿要始終保持平行,膝蓋不要向外或者向內。另外,在做動作時感受到肩部、臀部和大腿的緊張即可,膝蓋應該放松,不用力,這樣做才會有利於身體保持平衡。

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