男人減肥 最有效的5項有氧運動

男人減肥 有氧運動之負重走>
男人減肥 有氧運動之負重走

  減肥早已不是女人的專屬,男人減肥同樣有很多人熱衷,隻不過減肥方法更具有男人的特色而已,更註重力量、耐力方面的訓練。男人減肥,如果你選擇有氧運動減肥,那麼不能錯過以下5種方法。

    負重走

  美國加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西·史蒂文斯說,在疾走時套上一件負重馬甲,可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量,這些負重物成塊狀,可以直接裝在馬甲的口袋裡。史蒂文斯說,負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好,有益於健身者控制身體的姿勢。為瞭安全起見,負重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負重的方法,也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量隻有0。5公斤,但是卻可以幫你多燃燒20~25%的熱量,且沒有任何副作用。

  疾走30分鐘所消耗的熱量:883焦

  穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量:971焦

  持長桿走30分鐘所消耗的熱量:1059焦

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