健身房鍛煉的正確順序

  不少人都去過健身房,但很多人都是憑借自己的興趣選擇練習。你瞭解健身房鍛煉的正確流程嗎?做對瞭順序才能收到更好的健身效果。

健身房鍛煉的正確順序 

第1步:

  減重者可以把一頓晚飯分成運動前後兩次吃完。

  第2步:伸展運動前的拉伸,目的是減少肌肉的黏滯性,增加運動肌群的血流,提高運動表現,並減少運動傷害的發生。

  第3步:力量練習初級健身者:力量練習時,應該以器械訓練為主,自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌跡,比較容易掌握,肌肉群會比較有感覺。

  一般健身者:可以首先進行20~45分鐘力量練習,然後進行20~45分鐘的有氧訓練,總體健身時間控制在1小時左右。

  中高級訓練者:可根據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。

  第4步:整理運動以伸展為主。方法是靜態拉伸,不要上下彈動。

  每個部分可以重復2~3次,每次維持15~30秒鐘。

  此外,器械訓練過程中,組與組之間也要對目標肌肉進行拉伸。

  第5步:洗浴更衣訓練之後不要急於洗浴,稍微休息一會兒,等不再出汗時就可以瞭。使用溫水洗浴。

  健身房裡最容易出問題的地方是桑拿室,大強度訓練之後,血液已經大量流入肌肉,這時候再蒸桑拿,內臟和大腦相對供血供氧不足,很容易出現危險。

  第6步:營養餐一般在運動完之後應補充一小餐。主要補充少量蛋白質、高升糖指數的碳水化合物、礦物質等。

  增肌者:健身1個小時左右要吃一頓正餐。

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