改變握姿 獲得更多肌肉

  棒球投手通過變換握姿,擲出各種行蹤詭異的球,迷惑擊球手。力量訓練時各種握姿的變化,也能促進肌肉的新增長。改變握姿可以通過新的動作角度,鍛煉到平時被忽略的肌群。將這種握姿變換技巧加入到日常訓練中,你的肌肉將得到全新的刺激。

  這樣做 每個訓練動作做3組,每組都使用不同的握姿。組間休息30秒,動作間休息1分鐘。

  1啞鈴過頂高翻

  雙手持一對啞鈴,抬起上臂與地面平行;肘關節彎曲呈90度。此為起始姿勢。肘關節角度和上臂高度保持不變的情況下,旋轉上臂,盡量向後上方抬起前臂。停頓數秒後回到起始姿勢。每組10次。

 

  第一組:掌心朝前




  第二組:掌心朝內

  第三組:掌心朝外

  2單臂啞鈴劃船

  右手持啞鈴,右臂自然下垂,左手左膝撐在平凳上;軀幹盡量與地面平行。此為起始姿勢。向上提拉啞鈴至軀幹側邊。停頓數秒後回到起始姿勢。每組10次(左右邊各5次)。

 

  第一組:掌心朝後

  第二組:掌心朝內

  第三組:掌心朝外

  3啞鈴臥推

  平躺於平凳上,雙腳踏地,挺胸收肩,雙手持啞鈴向天花板方向伸直。此為起始姿勢。下放啞鈴至胸部外側。停頓數秒後推起啞鈴,回到起始姿勢。每組10次。

 

  第一組:掌心朝前

  第二組:掌心朝內

  第三組:掌心朝外

  4引體屈膝

  雙手齊肩寬握住引體向上桿,雙腿伸直。向上拉起身體,直到肘關節呈90度;此為起始姿勢。上肢保持不動的同時,向上卷腹,彎曲膝關節,抬起大腿直至與地面平行。停頓數秒後回到起始姿勢。每組10次。

 

  第一組:掌心朝前

  第二組:掌心朝內

  第三組:掌心朝外

內容來自合作媒體:《男士健康》

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