把正三角修煉成成倒三角

  一個關於巨胖界的新聞,一個600斤的哥們兒需要動用起重機才能破窗而出,去減肥醫院治療。而身處微胖界的你們,其實平時身強力壯,且身上殘存肌肉,更應該開始走出微胖界,對身材絕望為時尚早。

 

 把正三角變成倒三角的決心

  首先第一步,你要正視自己已經變成梨形身材的事實,接著從堆放著文件和財經雜志的辦公桌前站起來,並且關上電腦。這是讓喜歡久坐的人邁向成功的第一步,想把正三角的梨形身材變成倒三角的玉米片身材,光坐這兒YY是沒有用的。

  ●預計時間:半年~一年(梨形身材的脂肪由來已久,又是身體最難減的部位,需要一點耐心!)

  ●八字口訣 放寬肩膀,很收下盤

  HOW TO DO!解救梨形身材:



  1.有技巧地拉寬上半身!

  曾有人說,男人的肩膀寬度應該是頭部寬度的3倍,當然大部分男人會以“我的骨架小”為借口,但是這卻是梨形身材的拯救之道。寬闊的肩膀可以讓你的身形變成V形,推薦用杠鈴鍛煉你的肩部,重量要輕,至少保證你可以做10~15次以上。

  鍛煉肩部力量和下半身:杠鈴提踵

 
 

  2.減下盤,全身先得動起來!

  梨形身材的人因為身體構造問題,跑步會讓他們感覺很不舒服,但是這卻不失為一個消耗熱量的好方法。加上行走的方式會讓你喜歡上這個消耗熱量的過程,你可以跑步10分鐘,搭配20分鐘的行走,如此反復。對於梨形身材的人來說,最佳鍛煉時間是晚飯後的時光,梨形身材會帶來吃完就坐的惰性,站起來去鍛煉才是王道。

 

 3.你當然可以繼續吃

  其實,梨形身材有得天獨厚的優勢,這沒想到吧?因為脂肪沒有大量聚集在腹部,心臟病和糖尿病的風險就會降低。你隻要以碳水化合物類的食物為主,就能很自由地規定自己的三餐。說白瞭就是多吃粗糧,再加上一些豆類和雞肉,都有助於你排泄掉多餘的脂肪。而愛吃的梨形身材,這些零食也可以嘗試:比如蘋果、黑巧克力和全麥餅幹。

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