扔掉贅肉 教你午後健身狠招

    想要扔掉贅肉,不付出行動怎麼行,包括你的午休那段時間,統統利用起來吧,做一些見縫插針的簡單塑形運動,5個簡單健身動作,讓你更有型。

午後健身訓練 反向臂抻拉 

  目標:抻拉手臂,提高消化效率

  在正坐在座位上的時候,單臂下垂,另外一隻手臂豎直向上,雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好,你可以讓動作開放度更高一些.這樣放松深度會更好。

  運動強度:重復8次即可。

  放松指數:★★★★★★

 午後健身訓練 坐姿擱膝轉體

  目標:緩解腿部緊張、消耗多餘胰島素

  正坐座椅之後,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉體的動作,轉體到最大程度後,保持一秒鐘返回,交換方向重復。

  運動強度:重復10次即可。

  放松指數:★★★

午後健身訓練 半蹲式頂腰 

  目標:消除腰部壓力,促進膽汁分泌

  與椅面裡“觸而不壓”的半蹲狀,保持雙腿肌肉緊張,同時雙手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位頂起全身。

  運動強度:整個動作不超過45秒即可

  放松指數:★★★

 午後健身訓練 站姿抖手

  目標:緩解腕部緊張,緩解消化系統充血。

  成自由站立姿勢,雙手置於身體兩側褲線處,目視前方;之後保持手腕至肩膀部位靜止,以相同頻率抖動手腕。

  運動強度:整個動作不超過30秒。

  放松指數:★★★

午後健身訓練 收背運動

  目標:放松上背部,增加胃動力

  站立或正坐姿勢皆可,雙手抱頭至頸後,保持雙臂靜止,用背部的力量使兩側背肌夾緊,反復重復動作。

  動作強度:整個動作不超過45秒

  放松指數:★★★★

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