魅惑型男 美臀鑄造訓練法

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 阻力帶跪姿後踢腿

  阻力帶跪姿後踢腿

  用雙手和膝蓋支撐身體,雙臂與大腿垂直軀幹,雙手按住阻力帶兩端,將阻力帶繞過左腳底,保持姿勢迅速後踢左腿,在保持大腿與小腿繃直的情況下,盡量抬高,返回時讓運動腿盡量貼近胸部,做15次,然後換腿重復。

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