烈日當頭 水中有氧玩起來

  烈日當頭,一口氣縱身躍入水裡,就能免去戶外運動得承受的酷曬。相較於一般運動場域,水中是比較柔性且安全的運動環境,利用水帶來的阻力便可達到足夠的運動強度以增進心肺功能,效果更如同跑步機或有氧課程一般,能夠有效燃燒脂肪和線條的雕塑。

烈日當頭 水中有氧玩起來 

  暖身活動利用道具:蛙掌

    動作一:水中步行、手前後滑動水中大跨步向前步行,手臂搭配腳步前後滑動不離開水面,利用蛙掌增加阻力,行走50M。

  動作二:橫向跨步、手搭配腳步開合水中橫向跨步移動,雙腿下蹲使雙手於水中配合跨步。

  跨出時雙手張開180度,收腳雙手向前並攏,橫向來回行走50M。

`;Q

Comments are closed.