泰拳式腹肌訓練 獲得鎧甲般腹肌

1 泰拳式平板支撐>
1 泰拳式平板支撐

  泰拳是泰國的國技也是MMA格鬥士主要的格鬥技。他具有超強破壞力的拳法,踢擊,肘擊和膝擊,同時泰拳還能有效的鍛煉腹肌。如果你持懷疑態度,請去看看賽場上泰拳手的腹肌吧。這些泰拳手發達的腹肌既好看又有能產生驚人的破壞力(踢擊和膝擊需要腹肌發力),泰拳式訓練得到的腹肌是在普通健身房難以達到的。

  文章中介紹的大多數方法是模仿格鬥技中的技巧,比如提膝攻擊或者膝肘防禦術。它們用來提高你身體的平衡,迫使你的核心肌肉群承擔更大的負荷來一擊擊倒你的對手。你將更深層次的刺激你的核心肌肉群,這些動作是平時仰臥起坐和仰臥蹬自行車動作難以企及的。效果嗎?你將得到鎧甲一樣的腹肌,同時消耗你大量的卡洛裡,提高你的耐力。

  目標肌肉:Abs腹肌

  訓練水平:初學者

  頻率:每周訓練6次。

  每次訓練時間:45分鐘



  註意:完成規定的組數,同時在下一組開始前按規定時間休息(組間休息60秒左右,不超過2分鐘)。

  

  3組,每組每一邊5——10次

  以俯臥撐位置作為起始位,然後屈肘使前臂與地面平行。向右側旋轉身體,將右腿與右手同時抬離地面,右肘與右膝相碰。用你的核心力量(近似於腰腹力量)支撐身體3秒鐘。另外一側重復這個動作。如果動作做起來困難,可雙膝著地完成。

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