利用水中阻力打造完美身材

 

  因為水的浮力作用,在水中運動可以大大減輕身體各關節所承受的壓力和沖擊力。你大可放下肌肉拉傷關節扭傷的顧慮。另外,水流的按摩與拍打還可能像做SPA一樣,帶給你皮膚變好的意外收獲。

  像護膚一樣,男人在健身這件事兒上同樣喜歡“偷懶”省時、事半功倍。下面就教你怎樣把泳池變成健身利器,如何邊玩水邊燃脂健身。心動瞭嗎?這個夏天就這麼做吧!

 

  急速高抬腿

  雙腳稍稍打開,在保持上身挺直的狀態下,兩腿交替抬高(抬至水平或盡量高的位置)。同時,雙臂前後擺動。可以根據自己需求,選擇原地高抬腿或高抬腿跑。

  做多少!

  原地高抬腿不間斷運動30秒,稍作休息,重復一次。

  高抬腿跑選擇25~50米的距離,運動2~3次。

 剪刀腿

剪刀腿

  準備動作與V字曲體相同,身體向後傾斜,背靠池壁、抓緊邊緣作支撐點。抬高並盡可能打開雙腿。左右腿交叉(左腿在上右腿在下),打開,再次交叉(右腿上左腿下),重復動作。

  做多少!

  10~20次。

 水中撐臂

 水中撐臂

  手掌撐在泳池邊界,確保手臂能支撐住身體重量,輕輕跳起,伸直手臂,保持這個姿態幾秒鐘。慢慢曲臂,身體下壓,盡量讓肘部彎曲成90度。切記在整個過程中不要讓腳觸碰到遊泳池底部。

  做多少!

  10~20個/組,2~3組/次。

 倒走

倒走

  像在地面上倒走動作一樣,運動過程中可以稍稍將重心後靠。擔心滑倒,可以選擇站在泳池邊緣,一側手輕撫池壁。

  做多少!

  同樣選擇在25~50米的距離內,往返重復2次。或作為其他兩項動作間的狀態調整。

原地跳 

  原地跳

  雙腳打開與肩同寬,雙臂緊抱於胸前。曲腿下蹲,直至水將肩膀淹沒。用力向上跳躍的同時,將雙腿並攏。降落的時候慢慢變回起始姿勢。註意動作過程中要保持腹部和臀部肌肉緊張。

  做多少!

  20個/組,2組/次。

 抱膝跳

抱膝跳

  雙腳略分開,曲膝下蹲,雙臂後擺(為瞭在之後起跳動作時用於助力)做好準備。雙腿發力,盡量高的向上跳,同時曲腿至胸前,雙臂向前抱住膝關節。隨著身體下落,恢復並重復動作。

  做多少!

  10個/組,2組/次。

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