擁有超級英雄式的完美胸肌

    新版《超人》電影登陸各大院線,與以往不同的是他脫去瞭標志性的紅色內褲,但永遠不會變的是超人鋼鐵般的身軀,這是英雄救美,拯救世界的根本。

 

經典胸肌場景

  和惡勢力交戰的時候,英雄用鐵板般的胸膛擋住瞭敵人的炮火,當觀眾都為他揪心的時候,他厚實的胸肌卻絲毫沒有損傷。

  ▲你需要:增加胸大肌厚度

  ▲英雄該練這個動作:啞鈴飛鳥

 

  1.雙腿分開,平躺在啞鈴凳上面,雙臂微曲,握緊啞鈴,將兩隻啞鈴盡量並攏。

  2.打開你的雙臂,像在畫一條弧線一樣,直到雙臂與地面平行。這時,用你胸部的肌肉力量帶動雙臂舉起啞鈴,軌跡和剛才打開雙臂時保持一致,直到回到起始動作。



  英雄請註意!整個過程要一直保持你的胸部肌肉在緊張狀態。

 

  女主角被困天臺,超人從天上飛沖過來,一把抱住女主角,把她帶下瞭高樓,降落的時候,寬闊的胸膛讓女主角瞬間充滿瞭安全感……

 

  當你的胸大肌練瞭出來,就要更加精雕細琢,很少有人註意胸大肌的下部,其實這個動作可以讓整個胸膛的線條更加流暢,從正面看,也更能凸顯出男人味。

  1.雙手握住橫杠,用你的兩臂支撐起身體,記得挺胸抬頭,整個身體是挺起來的狀態,小腿屈膝交疊在一起。

  2.將肘關節慢慢彎曲,使身體逐漸下降至最低位置。稍微停一下,再用兩臂用力撐起到還原的動作。

  英雄請註意!別搖搖擺擺地做完這個動作,淡定!

 

  Hey!又有新任務瞭!平時上班是白領的英雄一把扯掉自己的領帶,胸肌瞬間要撐破襯衫,幾秒之內換裝完畢,go go go!

 

  ▲英雄該練這個動作:跪距式俯臥撐

  這個動作跟我們平時做的俯臥撐比較不一樣,使用膝關節作支撐點,這樣可以讓你的胸大肌像充電一樣快速撐大。但是速度可別太快,2~3秒之間完成一個節拍就可以!

  1.用你的雙手撐地,雙腳用自然的姿態交叉。兩手的距離最好是肩寬的兩倍。

  2.像做普通俯臥撐那樣,將身體盡量下壓,胸部接近地面,達到最低點後,將身體撐起。

  英雄請註意!別強迫自己下壓時胸部離地面太近。

 

  為英雄最新研制的裝備又好瞭,不管更新瞭多少代,這些超人定制服的胸盔總是溝壑分明,要是沒有兩把刷子還真套不上……

  ▲你需要:讓胸肌靠得更近一些

  ▲英雄該練這個動作:蝴蝶機飛鳥

  男人也有“胸溝”,隻不過在健身裡,這個叫做中縫。即使很多經常鍛煉的人,也覺得練中縫太有難度,其實用蝴蝶機是最快捷的方式!

  1.調整蝴蝶機的坐位高度,讓把手和肩部處於一條水平線上,雙臂不用伸直,微微彎曲就行。

  2.打開你的雙臂,但是註意雙臂不要開太大,否則有可能傷到肩部呢!在收緊時保持3秒, 這樣才能夠充分擠壓胸肌。

  英雄請註意!嘿!第一次做可別給自己加太多重量。

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