像待減肥一樣看待心肺訓練

  心肺功能是男人一輩子的課程,正如女人減肥一樣,怎麼能有所怠慢呢? 因為人體並非傳送帶似的一維運動機制那麼簡單。建議你可以采取以下訓練方法:

像待減肥一樣看待心肺訓練 

  55練習法則

    先做一個深蹲,接著做10個俯臥撐。休息30秒,接著做2個深蹲、9個俯臥撐。逐次類推,直至做到10個深蹲和1個俯臥撐。累加起來,你一共做瞭55個深蹲運動和55個俯臥撐,這樣可以最大化加強你的心肺功能,相當於做瞭一組健美操和一組力量練習的效果總和。

  10米沖刺法

    在健身房找一個可以讓你來回跑的空間,長度大概為10米。當你跑到終點時,休息一下,但要記得,隻能用鼻子呼吸——用鼻子長長地吸氣,再用鼻子呼氣。然後,再回頭跑向原點,抵達後,這次可以用鼻子做兩個長長的呼吸運動。然後轉身繼續跑,直至你可以用鼻子正常呼吸為止。用鼻子呼吸,比用嘴呼吸,能起到更佳的效果,它可以增加鍛煉的強度。效果怎樣?反正比在跑步機上跑相同長度的情況下,要更好。

  金字塔單足跳法

    在10秒內做盡量多的單足跳,休息10秒鐘,再單足跳20秒,然後休息20秒。之後單足跳30秒,並休息30秒。然後逐次遞減,按照30秒、20秒和10秒的順序依次跳回。重復3組如此運動。

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