不動聲色 上班途中健身減肥3方法

  男人總是說自己上班太忙沒有時間健身,其實一些在上班的路上也能做,雖然簡單但是作用還是不可低估的,來看看下面這3個上班途中即可健身還可減肥的好方法。

上班途中健身減肥3方法 

  1. 註意走路的姿勢

  每天上下班途中,隻要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。駝背會破壞身體的平衡感,降低走路的運動效果。

  將走路作為一種減肥的運動,就不能像平常散步一樣隨便,要適當加大步幅,隻有大步流星地向前走,才能運動你的大腿肌肉,避免蘿卜腿出現。

  後腳跟先著地,而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳,每跨出一步,前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地,這樣走路,後腳跟會自然上提,腿的曲線就會變得緊實勻稱。

  2. 坐在公共上

  車上有座位時,你可以輕松地做做運動。腿呈90°擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下反復擺動,這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。同時,坐著的時候還能夠鍛煉腹肌,雙腿並攏抬至離地面約5公分的高度,將腿懸空,盡量保持這個姿勢,能堅持多久就堅持多久。

  3. 站在公共上

  車上沒有座位也沒有關系。因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環,時而用力握緊,時而放松,反復做,可以讓手腕變細。或者手握住欄桿,一邊數拍子,一邊用力向內收腹,這種方法能有效緊縮腹部肌肉,使小腹慢慢縮小。

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