科學增肌 和瘦竹竿說再見

  當不少女生為減肥發愁之時,吃不胖卻在困擾不少的男士。要不做瘦竹竿,首先要弄清自己屬於哪種消瘦:單純性消瘦或繼發性消瘦。前者沒有明確的內分泌疾病,後者則是由神經系統或內分泌系統的器質性病變引起的。若屬單純性消瘦,那麼進行鍛煉要特別註意以下幾個問題。

科學增肌 和瘦竹竿說再見 

  合理安排運動量,打好基礎

  運動量的安排是科學鍛煉的重要環節之一。實踐證明,消瘦者應以中等運動量(每分鐘心率130至160次之間)的有氧鍛煉為宜,器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至%)為佳。時間安排可每周練3次(隔天1次),每次1至1個半小時。每次練8至10個動作,每個動作做3至4組。在初練階段(2至3個月)特別要註意肌肉力量和耐力的鍛煉,逐步提高機體的適應能力,打下良好的基礎。

  要有重點和針對性

  經過2至3個月鍛煉後,體力會明顯增強,精力也會比以前充沛。這時,應重點鍛煉大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等,運動量要隨時調整。另外,同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉,並且要使所練肌群單獨收縮。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強,鍛煉效果越佳。

  合理的膳食

  隻有攝入的能量大於消耗的能量,人才能變胖。因此,消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣,不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽外類外,還要適當多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。隻要飲食營養全面,利於消化吸收,再加上適當的健美鍛煉,就能在較短時間內變得豐腴起來。

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