消除男性啤酒肚簡易運動

  據國外媒體報道,男性中“啤酒肚”越來越多,但是對於“啤酒肚”人們又瞭解多少呢? “啤酒肚”是怎麼形成,啤酒是罪魁禍首嗎? “啤酒肚”對健康的危害大不大?如何預防“啤酒肚”的發生?

 

啤酒是導致啤酒肚的罪魁嗎?

  盡管被通俗地叫做“啤酒肚”,但是事實上,腰腹部的贅肉並不是狂飲啤酒造成的。啤酒卡路裡含量高,頻頻飲用會攝取過量的熱量,從這個角度說兩者之間有一定的聯系。然而,如同身體其他部位長出的贅肉一樣,長胖更多地和攝取的卡路裡總量和運動所消耗的熱量有關系。身體並不能區分啤酒所產生的熱量和從其他食物獲得的多餘熱量。因此,答案是否定的,啤酒肚和啤酒無關。

  為甚麼贅肉在腹部出現?

  當然,一部分原因是熱量過剩,另外也和年齡有關。人過35歲之後,新陳代謝就會減緩。而且隨著時間的推移,保持身材不走形就愈發困難。“啤酒肚”的出現也反映瞭男女差別。女性長胖的話,大多數的贅肉長在大腿和臀部,而男性的贅肉會堆積在腰腹部。因此綜合年齡、性別和多餘的熱量等因素,男性一胖起來,通常就會長出“啤酒肚”。

  腹部肥肉影響健康嗎?

  腹部肥肉不僅影響體形、令人煩惱,而且因為它是所有肥胖類型中最危險的而引起瞭人們的格外關註。腹部贅肉多的人比其它類型的肥胖人更易患糖尿病、高血壓、心臟病和膽固醇水平高。

  腰多粗才算“啤酒肚”?

  如何才能確定“啤酒肚”呢?由於每個人體形不同,通常一些醫生以最大腰圍40英寸 (約合1米) 來界定,超過即為“啤酒肚”,如果你腹部太胖的話,很不幸你患多種慢性病的風險大大增加。

 

 如何消除“啤酒肚”

  其實啤酒肚非常頑固,很難消除,需要付出艱辛的努力。可以采用“雙管齊下”的方法:減少熱量的攝入和加大運動量。燃脂運動,或者說有氧運動,是減少腹部贅肉的最好方法。你可以嘗試任何讓你大汗淋漓的運動方式,比如跑步、散步、遊泳、騎自行車。每周運動5次,每次至少 30 分鐘。要減掉肚子上的脂肪,最好在加強全身運動的情況下,再加強腹部運動。

  此外,日本醫學專傢制定瞭一套隨時隨地可做的運動,對消除“啤酒肚”效果很好。一是雙手抱肘,兩腿並立;二是少乘電梯,步行上樓;三是凡能站著完成的事,最好站著完成,如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖,使身體處於比較緊張的狀態。

  總之,我們應該保持健康飲食、堅持運動,如果飲酒的話,一定要適量,這樣才能讓煩人的“啤酒肚”遠離我們。

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