警告:久坐1小時 減壽22分鐘

  很多人上班下班都是坐著,殊不知,久坐的危害甚於吸煙。澳大利亞昆士蘭大學研究發現,久坐1小時的危害約等於抽兩根煙,也就是減壽22分鐘。臺灣署立雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏指出,每天下班後,不妨嘗試以下6個動作,有助於緩解久坐不適。

雙手合掌互推 

1.雙手合掌互推。

  2.抬腿。抬起一條腿,直至腿部發酸,再換另一條腿。可以鍛煉平時很少運動到的大腿股四頭肌。

  3.貼墻站。後腳跟離墻一拳遠,肩胛骨往後夾,收下巴,腹肌用力向後縮,盡量使腰部與墻沒有空隙。能伸展前胸,放松緊繃的肩膀。還可以增加難度,即大腿往下坐,緩慢上下摩擦墻壁,這樣可以鍛煉大腿股四頭肌。

  4.趴在床上。睡前和起床後,可以在床上趴一會,這一動作有助於被動伸展全天緊縮的前側軀幹。

半蹲 

5.半蹲。

  6.踮腳。雙足並攏著地,用力踮起腳尖,然後放松,重復20~30次。踮起腳尖時,雙側小腿後部肌肉每次收縮時,擠壓出的血液量,相當於心臟脈搏排血量。所以久坐的人,最好每坐1小時就做1次踮腳運動,可使下肢血液回流順暢。

  專傢還建議,回傢後,不要窩在沙發上,雖然感覺全身都得到瞭放松,但斜躺在沙發上時,脊髓轉彎點在腰椎,會使腰椎更受力,容易造成下背痛,甚至會出現椎間盤突出。大傢可以記住一個口訣“四電小於二”,即坐著看電視、計算機、手機和玩遊戲的時間,要小於2小時。

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