15分鐘啞鈴訓練 塑型雙臂

15分鐘啞鈴訓練加強手臂肌肉>
上臂卷曲

  傢裡的啞鈴閑置多久瞭?拿出來玩玩吧,隻要你15分鐘,集中訓練一下你的手臂肌肉,結實的臂彎會讓女人極度有安全感。

  上臂卷曲

  坐姿,雙腿打開比肩略寬,如圖所示,右手持啞鈴,肘部作為著力點,頂住大腿內側支撐,左手支撐身體,卻跑上身在運動過程中不動。

  次數:單隻手臂,每組8-12次,3組。

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