讓你腰腹魅力加分的鍛煉方法

  腹肌就像鎧甲,沒有時也不覺得什麼,當你一旦擁有,你就會覺得自己比別人更強大。以下是三條加速你腹肌訓練顯效的貼士。

 

最佳的上腹部鍛煉姿勢:

  仰面平躺,曲膝,小腿水平放置在椅背上。大腿應垂直,臀部緊貼椅子。慢慢曲身,與地面成30度角,保持姿勢。慢慢躺下。為取得更佳效果,伸直雙腿。

  增加強度:

  舉腿。直接在空中舉腿會增加難度,但會更有效。因為臀部和腿肌肉無法進行輔助支撐,所以會迫使腹部,特別是上腹承擔一切動作。

 

 錯誤的腰部鍛煉姿勢:

  快速的直腿仰臥起坐。這樣隻會鍛煉臀部肌肉:而腹部則鍛煉得很少,而且效果也不會很顯著。因為大多數情況下,你都會借用沖力,特別是當手臂伸直放在腦後或是利用手臂向上推頭部時。仰臥起坐還會給背部下半部增加很大壓力。

內容來源:GQ網

`;Q

Comments are closed.