7大招教你突破增肌瓶頸

調整你的“節奏”>
調整你的“節奏”

  調整你的“節奏”

  這一招就是操縱下肌肉在張力狀態的時間。也就是讓你可以在訓練動作中增加或減少相關肌群的離心收縮和向心收縮及停頓時間。如4:1:2或2:1:2等。這些數字是什麼天文數字?以上數字皆為訓練動作節奏:第一個數字代表的是離心收縮的秒數,也就是肌群纖維帶著負荷慢慢放下回落的過程時間。第二個數字則是動作頂峰收縮的停頓秒數。第三個數字則是向心收縮的秒數,也就是肌群纖維將負荷抬起發力的過程時間。

  一般普通訓練者使用的較快速的動作節奏是2:0:1,3:1:1 ,你可以調整為4:1:1 來提高你肌肉在離心收縮的秒數來導致更多的“肌肉纖維破壞”。

內容來源:GQ網

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