男士性感肩部打造法

  肌肉結構影響肩部造型最重要的肌肉是三角肌(包繞肩關節的肌肉)、斜方肌(提、降肩胛骨的肌肉)。三角肌由前束、中束和後束三個部分構成。前束較易薄弱,讓人感覺“肩負不瞭重擔”。因此,在改善肩部形象時,既要做到薄弱部位優先,又要保證全面發展。

男士性感肩部打造法 

塑型方法:

  1、:雙手各握一啞鈴,兩臂屈曲拳心向後,成彎舉姿勢,然後向上推舉,同時前臂旋轉(大拇指由外向內轉),直到兩臂伸直,然後緩慢回位,再重復。主要發展三角肌前束和中束,在增加力量的同時減少過多的脂肪。

  2、:兩手掌虎口向內,掌指相對,間距寬於肩做俯臥撐。當上臂屈時,身體下落的速度不要太快,並盡量使胸部向地面貼。主要發展三角肌前束和胸肌。

 

 推薦運動:

  有些運動項目對肩部的發展有很好的作用,比如遊泳,特別是。

  當然,體型的發展要遵循勻稱、協調和整體的原則。如脖子短而肩窄,應主要發展三角肌和胸肌,斜方肌應該少發展;本身頸部和肩部比例較好的人應該全面發展,使肩更健美;肩寬而肌肉薄弱的人應該多加強肩部、背部和胸肌的肌肉練習。

  要發展肌肉的形狀,負荷較大的力量練習比較有效。在力量練習時要遵循量力而行、循序漸進的原則。力量練習前要做好,練習結束後應做好整理活動,對減輕肌肉受傷和酸痛有很好的作用。

內容來源:GQ男士網

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