給健身來次高級定制訓練

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1.深蹲

  Tabata訓練法因為不少健身組織和達人的強烈推薦而躥紅。你可以擺脫健身房,在傢中或室外完成健身,據說隻需短短4分鐘時間,它就比跑10圈400米消耗的體力還要多。更重要的是,你可以根據自己的健身需要,定制訓練動作,絕對的“以人為本”!

  什麼是Tabata?

  傳統的Tabata訓練法要求練習者選擇單一動作(比如你想練就完美臀型,選擇深蹲),完成8組,每組20秒,組間休息10秒,共計4分鐘時間。每組動作的速度要盡量快(也就是說在每個20秒內都要盡可能多地做深蹲動作),並保持良好姿勢和完整的運動幅度。

  現在更流行在Tabata訓練中選擇2個不同的動作,做4次;4個不同的動作,做2次;或者8個動作,每個做1次。

  健身教練和超模都在用的Tabata自重訓練(本訓練共選4個動作為一組,重復2組)

  1.深蹲 (20秒)

  你要註意:不要下蹲得過低,以膝部不超過腳尖為標準。

內容來源:精品購物指南

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