單臂支撐挑戰身體核心肌群

  單側平板支撐鍛煉的是你核心肌群, 男性健康咨詢委員會成員Mitch Chilson認為,這個訓練是一個可以長期進行的訓練,意在訓練身體的核心力量,加強腰腹肌肉力量,同時這又是一個不容易受傷的運動。

升級你的平板支撐Plank計劃 

  最終你能獲得的

  通過單側平板支撐鍛煉,加強你的軀幹和腹部力量,當你擺動雙腿時,腿部的肌肉也會被激活,的功效也是有的。

  你該這樣做

  1.如圖所示,用你的左前臂支撐整個身體的重量,右手在左肩關節作為保護及輔助支撐力量。

  2.抬起你的臀部直到你的身體形成一條直線。

  3.抬起右腿,向前和向後勻速擺動,註意你的驅趕保持穩定,還像初始動作一樣。然後換個方向接著練。

  4.?以時間為單位,每個側面做1分鐘,擺動的頻率你可以自己掌控,當然頻率越高,你要的塑形效果就會更好。

  最難克服的

  1.最開始,整個身體的重量,可能讓你沒有做運動就開始受不瞭。

  2.保持腳踝、臀部、肩膀三點一線,這也是非常難得,身體的一些扭曲,都可能影響鍛煉效果。

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