愛之把 男人性感腰線訓練法

  “愛之把”是腹外斜肌下端和腹內斜肌下端共同作用的結果(腹內斜肌位於腹外斜肌的深面)。特指通過訓練可以突出體表,位於腰側偏前端的兩塊突起的“可愛肉肉”。關於腹外斜肌的訓練方法幾十種,今天隻做普及,講兩個相對簡單的訓練。

男人性感腰線 愛之把 

  1、扭轉法:蹬車式轉體仰臥起坐。

  動作詳解:

  仰躺於床面或墊上,雙手抱於腦後,雙腿始終抬離墊面,收左腿使左腿膝關節和髖關節都成,同時向前躬身並左轉體,用右肘關節去盡量觸碰左膝關節,做兩次這樣的動作。然後換右轉體用左肘觸碰右膝關節,也完成兩次。依次繼續,做。身體收縮時呼氣,身體打開時吸氣。

愛之把訓練法  蹬車式轉體仰臥起坐

 提示:

  訓練頻率:

  每次訓練做3組,每組

  額外收獲:

  該訓練除瞭可以打造男性性感的之外,也能有效訓練腹直肌,同時對腰椎也有良好訓練效果。

  2、側屈法:持重物體側屈。

  動作詳解:

  站立,然後向持重物的方向體側屈,盡可能到達。再緩慢拉起使身體回歸直立位。完成一側規定訓練次數後換另一側。體側屈時吸氣,身體直立時呼氣。

愛之把訓練法 持重物體側屈 

 提示:

  訓練頻率:

  每次訓練2至3組,每組每側15至18次

  額外收獲:

  該訓練除可以打造男性性感愛之把外,還可以有效增加腰椎在側屈位的柔韌性,同時增加腰椎牢固度。該動作稍加升級,還可以有效訓練頸椎預防頸椎病。

繼續者張付

專傢出鏡
    張付,以色列防身術教練,橄欖球力量與體能研究,訓練應用學專傢,資深健身雜志撰稿人,曾為健仕雜志專傢顧問團成員
訓練建議
    性愛功能性訓練與普通的健美健身訓練大有區別,其服務於特定的性愛體位;以功能性訓練,提高性愛機能為目標。訓練方法中,很多看似和普通訓練相似,但具體操作方法、組次數、動作節奏等因素與普通健身訓練存在明顯區別。
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