居傢健身術 6招幫你練全身

  懶得跑健身房卻又不甘於臃腫體態,不如試試徒手或利用身邊現有道具來鍛煉體魄,循序漸進地從簡單的動作開始,掌握技巧後再增加難度,就地取材,花最少的預算,也能創造最大的健身效果。

單腳伏地挺身 

  單腳伏地挺身

  1. 呈伏地挺身姿勢,兩手與肩同寬,單腳離地約30公分高,或置於支撐腳的上方。

  2. 開始時身體慢慢向下引,手肘成90度,身體保持中立位置,眼睛向下看並縮下巴。

  3. 撐起時手肘保持微彎,身體同樣保持中立位置,操作15至20下,三組循環。

水瓶 單臂劃船 

 利用道具:水瓶 單臂劃船

  1. 雙腳呈前後站姿,左腳在前、右腳在後,上半身前傾約60度,右手持水瓶並垂直於地面。

  2. 將右手向上抬起至上臂與地面平行,左手支撐於左大腿上方,操作15至20下後換邊操作,三組循環。

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