5個動作讓僵硬身體變軟

  把瑣碎的時間利用起來做些簡單的運動,這會有助於你改善肩頸酸痛,適量的運動也會讓你的思維變得更靈敏,一舉兩得,何樂而不為呢。

 

  (一)頭繞環

  頭部先沿前、右、後、左,再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。

 

 (二)肩聳動

  肩部是連接頭部的重要部位,但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種:一是反復進行一肩高聳,一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。

 

  (三)舉手臂

  找兩大桶飲料,對於男士來講至少1L飲料起步,雙手握住,將雙臂舉到與身體呈90度的高度,這個動作有助於肩部塑形。

 

 (四)健胸部

  強健胸部—將雙臂抱在胸前,在肘下方抓住前臂。用力把雙手推向手肘。盡可能地重復多次。你會感覺到胸的上部得到瞭鍛煉。

 

(五)做瑜伽

  閉上雙眼,肩膀放松,讓下巴靠近胸部,體會整個頭部的重量拉伸瞭頸背,深呼吸3次。保持下巴下沉,慢慢地轉過頭去看左肩並再呼吸3次,體會頸部的右側被拉伸的感覺。再把頭轉回正中並繼續保持下巴下沉,轉過頭看右肩,體會頸部左側被拉伸的感覺。同樣再平緩地呼吸3次。一旦有空就不斷重復以鍛煉頸椎。

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