讓孕婦不發胖的進食小技巧

一個人吃兩個人補,最後孕媽咪營養充足甚至過剩,那是不是寶寶也能很健康呢?其實不是的,孕婦體重多,產下巨大嬰的可能性就很大,孩子以後得慢性病的幾率也會高很多。所以孕婦註意事項中,體重控制不可忽視。

我國一半孕婦超過推薦體重

我國近來一項調查研究表明,大約半數的母親懷孕期間增重超過推薦標準,符合標準的僅占1/3,孕婦增重超標明顯增加瞭孩子3歲時超重的風險。

另外,孕婦可先計算自己懷孕前的體質指數:體重(千克)除以身高(米)的平方,這一數值在18.5至24.9之間為正常,超過25為超重,30以上則屬肥胖。如果體重屬於正常范圍,孕期可增重11.3~15.8公斤;超重者可增重6.8~11.3公斤;肥胖者可增重5.0~9.0公斤;而體重不達標者應增重1.7~18.1公斤。

孕期增重多少才算比較合適?

我國衛生部有個推薦標準:整個懷孕期間,孕婦增重最好在11公斤左右;正常孕婦懷孕頭3個月,體重每月增加0.5公斤左右。此後,體重每月增加不宜超過2公斤,而且一周不要超過0.5公斤;妊娠7月~8月時,體重增長速度逐漸放慢。

準媽媽最好控制在25斤左右比較合適,保持準媽媽體重的最好的辦法就是在合理飲食的基礎上堅持運動,每天堅持散步半小時左右就是一個不錯的選擇。孕婦也根本沒有必要特殊飲食,在大眾餐的基礎上,增加少量的富含蛋白質、鈣、鐵等微量元素的食物即可,最好每天攝入10%左右的粗糧,這樣可以增加吸收一些維生素和礦物質。

孕婦的體重不可小覷,在整個孕期,科學的增重標準應增加10~12公斤,如果孕期體重增加少於8公斤,很容易發生早產、低體重兒,出現胎兒在子宮內成長延遲,而增加太快也會有諸多不良後果。對於不同類型的婦女,體重的合理增重應當有所區別,我們把懷孕過程每3個月分為1期,科學的分配體重的增量。

孕期如何合理控制體重

(1)飲食方面

孕期營養貴在平衡合理,並非是吃得越多越好,吃得胖並不等於健康,恰恰相反,過度肥胖會危及母子健康。孕婦過於肥胖,對胎兒的發育和孕婦本身的健康都不利,應及早通過調整飲食來控制體重的增長。除每天應增加一定的熱量供應外,不要額外補充熱量。註意做到膳食結構合理平衡,一日三餐吃飯有節,要常吃些富含維生素A、維生素C及葉酸的蔬菜和水果。盡量少吃或不吃高脂肪高糖類食物,並杜絕酒類飲料,以免熱量過剩而造成肥胖。應該註意,飲食並非少吃就能減肥,進食的技巧、食物的烹調方式、飲食的選擇等,皆是控制體重的關鍵。

同樣的營養價值,如果選擇熱量較低的食物,對體內的寶寶並沒有影響,但是對於母親本身而言,可是影響很大喲!而且有些觀念及技巧,對於產後恢復身材也很有幫助。

讓孕婦不發胖進食小技巧

飲食並非少吃就能減肥;如進食的技巧、食物的烹調、外食的選擇等等,皆是控制體重的關鍵。同樣的營養價值,如果選擇熱量較低的食物,對體內的寶寶並沒有差別,但是對於母親本身,可是影響很大唷!而且這些觀念及技巧,對於產後恢復身材也很有幫助。

1、進食行為改變:

★改變進餐順序:先喝水→再喝湯→再吃青菜→最後才吃飯和肉類。

★養成三正餐一定要吃的習慣。

★生菜/水果沙拉應刮掉沙拉醬後再吃,或要求不加。

★肉類應去皮且不吃肥肉,隻吃瘦肉部份。

★油炸食品先去油炸面皮後再吃。

★濃湯類隻吃固體內容物,但不喝湯。

★帶湯汁的菜肴,將湯汁稍加瀝幹後再吃。

★以水果取代餐後甜點。

★以茶、開水或不加糖的飲料及果汁,來取代含糖飲料及果汁。

★註意食物的種類及吃的份量。

★吃完東西立刻刷牙,刷過牙就不再進食。

★睡前三個小時不再進食(但白開水除外)。

2、烹調方式改變:

★盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調方式。

★以上的烹調方式盡量不要再加油,可加醬油(非醬油膏)。

★善用蔥、蒜、薑、九層塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中藥材來增加美味。

★烹調時少加入糖。

★烹調時少加用勾芡。

★烹調時少加入酒。

★煮飯、買菜前,先算好吃飯人數及份量,避免吃下過多剩菜。

★青菜可多吃,但是最好以燙的為主,或將湯汁滴幹以減少油脂的攝取(或用清湯、開水洗)。

★吃飯勿淋肉燥、肉湯。

(2)常稱體重

孕婦應該常稱體重,以便隨時觀察自己的體重變化,及時糾正不良習慣,科學地控制好體重。

(3)適當工作及活動

懷孕是一正常的生理現象,懷孕不是病,婦女不要因懷孕而中斷所從事的工作和正常活動,但從事接觸放射性物質及有毒物質等工種的孕婦則應適時調換工作崗位,以免影響胎兒健康發育。孕婦在醫生指導下進行適度的工作和運動,既可預防肥胖又有利於母子健康。

準媽媽多運動都有哪些好處?

很多育齡婦女一懷孕,什麼傢務活都不幹瞭,什麼運動都不做瞭,這其實並不好。其實孩子在母親的肚子裡不斷地活動,這種活動一部分是孩子自己在主動運動,翻身活動四肢等,一部分是母親各種姿勢的勞動,如買菜、做飯、收拾屋子、拖地、散步、遊泳等,孩子在宮內隨著母親的各種活動姿勢而被動的運動,羊水不斷的在胎兒身上流來流去起到撫觸的作用,這有助於胎兒胎位的旋轉,有助於胎兒末梢神經的發育。

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