你該學會自己清理情緒垃圾

  你該學會自己清理情緒垃圾

  之前遇到一個客戶,對各種廣告文案和設計畫面糾結萬分,一個戶外廣告翻來覆去修改瞭無數次,拖瞭半年,連領導都換瞭,才最終定瞭最開始寫的那句話,而那時候距離開盤已經不到兩個月時間,前期整整半年時間都浪費在瞭猶豫中。

  遇到這樣的情況當然是非常鬱悶也非常煩躁的,因為很多都是常識問題,糾結過多而忽略瞭重點甚至影響瞭項目整體的進度,肯定是得不償失的,作為服務方的我私下也經常出口成臟。

  有一天跟同事聊天,他竟然覺得我狀態不錯,面對這麼反復無常的客戶,雖然嘴上經常吐槽,但並沒有在精神上陷入一個焦灼的狀態。我半開玩笑半認真地對他說:“因為我沒有把工作當成全部啊。”

  同事三十出頭,在北京有房有車,雖然房子不大車子也不豪華,但總歸該有的東西都有瞭,小孩也快學會叫爸爸瞭。可他每天看起來卻總是非常匆忙,好像每件事都快火燒眉毛瞭,很容易就情緒激動,甚至過度理解別人說的話,這些為他帶來很大困擾。

  聽我那麼說,同事立即接到:“我也沒把工作當成全部,每天回傢也陪老婆孩子啊。”

  我說:“這不是重點,重點是你在工作中產生的情緒垃圾還堆在你心裡,你沒把它們倒出去,時間長瞭這些垃圾就成瞭問題。我沒把工作當成全部,不是說我逃避工作,而是習慣把自己從工作的疲憊狀態中抽離出來。我要把更好的一面留給我的生活啊,所以我必須每天盡量將情緒垃圾排出體外。”

  “對,我老婆也經常說我,老是把工作中的不愉快都帶回傢,影響瞭她的心情,你想,她本來準備好瞭飯菜等我回去吃,結果開門就看到我一張臭臉,她心情自然就跟著不好瞭,這個我很能理解,而這些不好的心情多少也會導致我們……虧待兒子吧,可以這麼說。”

  我說:“人的情緒啊,跟生活中很多東西一樣,都是有好有壞。你辦公桌下要有個廢紙簍,傢裡的廚房有個裝菜根爛葉的桶,連電腦裡也有個回收站,它們能幫你把不需要的、沒用的東西都清理掉,但因為情緒看不見摸不到,所以很多人都不知道怎麼處理。大傢常在安慰別人的時候說要控制自己的脾氣,其實那隻是暫時的解決問題,因為被你控制、壓抑的壞情緒還在你體內,隨時都會復發。”

  同事問我平時怎麼處理這些問題,我當時跟他說瞭一些自己的方法,想到哪說到哪,不分先後順序,也不分主次優劣,後來整理出8條,給在職場中容易“不淡定”的各位一些參考,有沒有用,試試便知。

  1、找個安靜的地方,放空思緒

  我通常會在下午找個不是很忙的時間,去樓道裡站一會(15分鐘足夠瞭,你不可能連這個時間都空不出來),睜著眼睛(閉眼很容易睡著)讓腦子隨便想。很多人以為“放空”就是什麼也不想,其實不對,你不可能什麼都不想,而是要讓思維隨意地去想,不要控制也不要引導。樓道裡通常都比較黑暗又安靜,你站在那裡會很清晰地聽見電梯上下的聲音,就好像置身太空艙一樣。我就經常想象自己打開門之後看見外面漆黑的空中繁星閃爍的樣子,美極瞭。

  2、找個熱鬧的地方,看人來人往

  千萬別以為隻有安靜能讓人心情平靜,其實熱鬧也一樣管用。很多次下班的時候,心裡都裝著一肚子火,我就戴著耳機故意走一站地再坐車。有段時間在大望路上班,每天就從現代城走到國貿,那段路正好與大部分回燕郊的人相向而行,所以每次都有一種“反其道而行”的感覺。有時候我就幹脆坐在路邊觀察那些腳步匆忙的人的神態表情,這麼做其實並沒有什麼意義,但正是這種無意義緩解瞭我的壓力。

  3、換掉手機裡的慢歌

  大部分人的手機或MP3裡裝的都是那些流行情歌,節拍很慢。個人覺得,節拍速度在80以下的歌曲,聽著都比較傷感,再加上華語歌曲幾乎清一色都是愛來愛去、寂寞孤單、舔著傷口裝寬容,更容易讓聽歌的人情緒低落。所以盡量換一些節奏明快的電子樂,或者節奏強勁的搖滾樂。電子樂會讓人情不自禁地想跟著擺動起來,搖滾樂嘶吼的唱腔會讓人在思維裡跟著發泄,這無形之中就排解瞭一些壓力。

  4、在地鐵裡站著,換乘時走臺階

  因為根本搶不到坐位,很多人在地鐵裡都站著,或者聽歌或者看視頻,少數看書或發呆,這些都無所謂,關鍵是換乘地鐵時,一定要堅持走臺階。我自己的感受是,每次換乘時隻要是往上走的方向,一定要一步一步走上去,往下則是有選擇地走,或者沿著電梯走。通常往上的臺階都比普通臺階更陡更窄,而我還要故意把腳步剛好完整放進臺階中間,所以需要集中註意力。這其實很無聊,但無聊的事往往最能轉移註意力且心裡沒有任何負擔。

  5、聽經典相聲

  這個因人而異,有興趣的就多聽一下,除瞭郭德綱之外,像馬三立、侯寶林這些個大師的經典作品可以反復地聽。聽郭德綱純粹是感官刺激,就圖一樂,但是聽那些大師的作品,除瞭樂還能學習到很多中國傳統文化(郭不是沒有文化,隻是出於市場壓力不得不把段子笑點放在首位)。經典相聲就如經典歌曲,你隨時都可以打開一段,它也不影響你做其他事。我做飯時就喜歡來一段郭德綱,跟著學習抖機靈,耍嘴皮子——一個會耍嘴皮子的人,心態和心情都不會太壓抑。

  6、晚上九點後在小區散步

  通常九點以後,小區的人流量會減少許多,整個環境也會安靜許多,這時候下樓遛個彎,甩甩胳膊抖抖腿,轉轉脖子扭扭腰,既可以讓身體放松,又讓你有個清靜的環境總結一下當天的經歷,雞毛蒜皮和勾心鬥角就別多想瞭,別讓那些一文不值的瑣碎浪費瞭寶貴的時間。我喜歡邊走邊思考下一篇要寫的東西(題材、主題、邏輯、材料、內容框架等),我的好幾篇文章都是這樣來的,這是我一天中最有價值的時間段之一。當然你也可以想一想明天要做的事情,提前做好準備,第二天上班時心情也會輕松許多。

  7、偶爾找朋友聊天

  實踐這一點的前提是你得有朋友,這麼說真不是開玩笑,很多人真的找不到一個可以真誠的、能夠暢所欲言聊一聊的朋友。在和朋友的聊天過程中,既可以爭論某件事,也可以發散某個想法,或者論證某個觀點,甚至沒有目的地瞎扯淡。總之,談論過程中的輕松氛圍會讓你完全忘卻工作中的壓力。如果朋友是同齡人,也可以談談工作中遇到的極品人和事,因為彼此都會面對類似的問題,大傢互相一交流一吐槽,很多事情就在笑聲中過去瞭。但是切記:千萬不要每次跟朋友聊天隻會一個勁兒地吐槽,沒有誰願意一直做你的垃圾桶,這麼做很可能導致你沒朋友。

  8、每周至少跑一次步

  運動永遠是最有效也是最不過時的緩解壓力的方法。我就不說那些專業又深刻的理論知識瞭,反正每個跑過步的人都有體會:運動會“打開”你的身體,讓你的肌體處於“興奮”狀態,而跑步產生的疲憊感和汗水又會讓你感覺“被清空”瞭一樣,壞情緒就在這個過程中排出瞭。最重要的是,每個人的潛意識都會將“運動”和“健康、形體美”這些美好的意象聯系起來,而且這種美也確實能夠立即被感知到。而這種“立即就能看到收獲”的付出足以讓你的心情變得愉悅起來。雖然你可能不是為瞭魔鬼身材而跑步,但在堅持一段時間之後,既釋放瞭情緒垃圾又得到瞭健康的好身材,難道不是一舉多得的好事嗎?

  情緒隻是你的需求是否得到滿足的反映,人類和自己的情緒打交道是一種“全天候的活動”。說出來很多人可能都會嚇一跳:人的一生中有40%的時間都處於負面情緒狀態。也就是說,我們將近一半的時間都在與各種消極情緒做鬥爭。

  尤其是中年人,婚姻、傢庭、工作、學習、子女教育等等壓力交錯在一起,非常容易產生著急、失落、生氣、鬱悶、懊惱、悲傷、痛苦、焦躁、憤怒、恐懼等灰色情緒,如果不及時處理掉,不僅會嚴重危及你自己的生活,還會影響身邊的傢人朋友。

  所以,如何自我清理情緒垃圾是一件很重要的事。現實社會對於成功的評判標準是很單一的,我們不必用公認的標準來衡量自己。但也不能太過遺世獨立,僅僅因為喝瞭一些雞湯就成瞭聖人是不可能的,但我們可以通過這些小方法隨時調節自己的心情。

  畢竟,善待自己永遠是一個人活著最重要的意義。

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