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睡不著 怎麼才能讓人快速睡覺 | 好詞好句網

一.自我放松訓練

仍然是一種心理放松法。

臥在床上,閉眼,自然呼吸。然後把註意力集中在雙手或雙腳上,全身肌肉極度放松,用沉重感來體驗肌肉的松馳程度。默念自我暗示的語句:“我的腳越來越沉重了”,“我的下肢越來越沉重了”….“我的全身都越來越沉重了”。一意識到與四肢沉重感無關的意念,應立即停止,把註意力集中到對手腳沉重感的體驗上,患者一般都能在練習過程中放松入睡。堅持一段時間訓練此法,有良好效果。

晚上怎樣才能最快的入睡?快速入睡的方法有哪些

二.音