晚上吃這食物註定能變美-健康飲食

  老是熬夜追劇?吃這些讓你美噠噠!

  1聖女果—嫩白、潤嗓

  番茄中含有豐富的番茄紅素,而番茄紅素的抗氧化能力是維生素C的20倍,可以說是抗氧化的高手,其中小番茄的維生素C含量更高。

  小貼士: 如果你是和閨蜜、男盆友一起追劇,可以一顯身手做個派對感十足的“小番茄串串”,用一塊羊奶酪夾在兩枚番茄之前,能點綴點生菜葉等綠色菜葉就更加分瞭。

  2葡萄—抵抗疲勞



  葡萄的抗氧化能力是維生素C的20倍、維生素E的50倍,如果你希望晚間零食帶點兒甜,那就果斷選葡萄吧。而且不要吐葡萄籽,因為抗氧化劑大多含在葡萄籽中!

  小貼士: 又是吃水果?當然有花樣瞭,一張圖教你簡單又頗有賣相的“酸奶葡萄tart”,你需要做的就是多準備一瓶希臘酸奶,然後切切切,擺擺擺。

  3藕粉—養胃潤腸

  並不是它有多高的營養價值,事實上藕粉的主要功能是提供熱量,沒有什麼特別的營養陳分,推薦它是因為它對腸胃的負擔非常小。藕粉藕粉幾乎是單純的長支鏈淀粉,胃消化它,幾乎比任何其它食品都來的容易。沖藕粉這件事在片頭和廣告時就可以搞定。

  小貼士: 為什麼要推薦藕粉呢?因為它百搭啊!加什麼進去都不錯。可以撒一把黑芝麻,或者枸杞,巴旦木碎也不錯,葡萄幹你試過沒?小編親測,好吃到爆。

  4麥片—飽腹

  麥片富含膳食纖維,要比精白面粉更利於你的腸胃蠕動,麥片提供的能量並不少,而且飽腹感很強,可以抵抗你吃下更多雜七雜八的不健康零食。

  小貼士: 麥片粥很像早餐,晚上吃真的好嗎?換成隔夜麥片就不像早餐瞭,這就是大熱歐美的Overnight Oats。做法很簡單,總結下來就是一層麥片上加一層牛奶和酸奶,再鋪一層麥片,再牛奶和酸奶,水果是錦上添花兼拍照好看,不加也沒問題。放在冰箱不用管管它,六七個小時以後可以直接吃。上班前搞一小杯(300ml以內),晚上就有的吃瞭。

  5輕零食海苔—清除毒素

  你不想吃甜的冷食?沒問題,還有海苔呢。它富含葉綠素,葉綠素可以起到增強血液中血紅細胞生成的作用。另外它還富含各種酶、礦物質、維生素,具有清除人體垃圾的功能。

  小貼士: 你怎麼可能忍得住隻吃幾片海苔?!而且海苔吃多瞭會有碘攝入過高的可能,所以我們建議你:加個蛋。用燉蛋器燉一隻雞蛋,巴掌大的方形海苔配兩片,撕碎拌入,連鹽都不用放瞭。

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