秋季如何調節能有效緩解秋乏-健康飲食

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  秋季調節生活起居有效緩解秋乏

  '常言道:“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月”。在炎夏時節,由於大量出汗使水鹽代謝失調以及胃腸功能減弱、心血管系統和神經負擔增加,再加上得不到充足的睡眠和舒適的環境調節,人體過度消耗瞭能量。到瞭秋季,人體出汗減少,體熱產生和散發以及水鹽代謝逐漸恢復到原有的平衡狀態,人體進入一個生理休整階段,一些潛伏在夏季的癥狀就會出現,機體也出現疲憊感,產生“秋乏”的現象。“秋乏”也可以說是機體內外環境達到新的平衡的過渡現象,是對盛夏季節人體超常消耗補償的反應,又是機體在秋季這個宜人的氣候環境中得以恢復所表現出的“保護性措施”,這是一種正常的生理現象,並非疾病。根據秋季的天氣特點,調節生活起居,可以得到有效的緩解秋乏。

  飲食清淡

  在飲食上,最好吃清淡些,油膩食物會在人體內產生酸性物質,加深困倦;要增加蛋白質的攝入,多吃水果、多喝水,最好是喝綠茶,提神效果遠比咖啡好;多吃含鉀、維生素多的堿性食物,如胡蘿卜、大白菜、茶葉、巧克力、蘋果、海帶、黃豆、土豆等,這些都是防止疲倦的食物。此外,秋季較為幹燥,所以應該多食用一些清熱潤肺的食物,例如紅棗、蓮子、蜜糖、銀耳等,有利於補充因夏天消耗所引起的身體虛弱,改善胃腸功能,適當進補有利於緩解秋乏。秋天需防燥護陰、滋陰潤肺,粥能和胃補脾、潤養肺燥,梨粥、芝麻粥、菊花粥、茯苓粥、紅棗粥、百合粥等食藥俱佳,多吃大有裨益。



  加強鍛煉

  不要因為“乏”就讓整個人都懶起來,整天悶在屋裡,會讓人更加萎靡,而適當的運動可以起到調節作用,情緒也會因此振奮。鍛煉以早晚為好,比如跑步、打拳、做操、爬山等。隻有體能充足,才能戰勝季節交替時身體的不適。但要註意秋季鍛煉一開始強度不宜太大,應視身體狀況逐漸增強,如果過度運動,將會增加身體的疲憊感,反而不利於身體恢復。

  睡眠充足

  生活起居有規律,盡量爭取在晚上10點前入睡;早晨盡量早起,早起能使身體提前進入儲備狀態;適當午睡利於化解困頓情緒,保證下午精力充沛,特別是老年人更要午休。古代養生傢認為老年人宜遇有睡意則就枕。老年人睡午覺,可降低心、腦血管病的發病率。其實睡眠時間不在有多少,重要的是要保證質量。睡眠質量好,即使時間很短,也足以起到恢復調整的作用。

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