更年期什麼時候開始 要多久的時間才結束-健康飲食

女性更年期會煩躁不安既需要飲食調理更註重身心調養。那麼更年期什麼時候開始,要多久的時間才結束?女性如何調理更年期?下面一一為大傢介紹。

更年期什麼時候開始

最簡單最直接的理解就是女人到瞭一定年齡,從有生育能力到無生育能力轉化階段,這個階段就叫做更年期。人進入更年期,身體內的內分泌會發生變化,負責生育的內分泌會逐漸消失。具體體現在原來正常的月經來潮,變得不正常,最後完全停止。很多人都能平安度過更年期,有的人會因為內分泌失調引起不舒服,這種不舒服叫更年期綜合癥。一般發生在50歲左右,極少的人一過40 就進入更年期瞭。

一般情況下從月經不正常開始,到完全結束時停止。



更年期要多久的時間才結束

一般40歲以後就有可能出現月經不規律及其他一些更年期癥狀,多數人在45歲以後出現。不同地區、不同人,更年期開始的時間有差異。通常,更年期開始的時間平均為48歲左右,一般55歲前後就應該絕經瞭。如果早於40歲出現更年期癥狀,或晚於55歲還不絕經,應該去醫院做下檢查。

一般停經後1——3年最重,3年以後就會逐漸減輕,幾年以後就沒什麼癥狀瞭。但也有的人持續時間很長,十年、二十年的都有,有的人六七十歲還來看更年期綜合征。年輕時經前期綜合征重的人,更年期的癥狀也會重一些。

如何調理更年期

方法1、心理調養

心理調養非常關鍵,這也需要親屬的共同參與。更年期是一個正常的生理變化過程,可持續幾個月甚至幾年,患者不必太過焦慮,應解除思想負擔,保持愉悅、樂觀的心情。親屬應在精神和生活上多給予安慰以及照顧,避免精神刺激或過分激動。這樣可減輕癥狀,甚至不治而愈。

方法2、飲食調養

適當限制高脂肪食物及糖類食物,少吃鹽,不抽煙不喝酒,多食富含蛋白質的食物及瓜果蔬菜等,尤其是大豆,因為大豆中含有大豆異黃酮有助於改善女性的內分泌失調。

方法3、保證充足的睡眠

想要安然的度過更年期階段,就要保證有足夠的睡眠時間,不要長時間熬夜、疲憊等。

方法4、參加戶外運動

多參加戶外運動,鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用,能改善生理和心理狀態,可以陶冶情操,保持健康的心態。

方法5、保養卵巢

卵巢是女性生殖器中的主要部位,女性能否擁有美麗容顏、完美身材和健康身體等都需要一個健康的卵巢,如果卵巢提前衰竭瞭,那麼就會使女性出現肥胖、面部色斑、提前進入更年期,而且還會影響生育,所以女性要保養好卵巢也是尤為重要的。

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