Archive for 強身健體

花樣俯臥撐 在傢也能練胸肌

  在身體所有的肌肉線條中,胸肌算是最容易顯山露水的。不管是T恤還是襯衫,都擋不住呼之欲出的胸肌輪廓,絕對是型男進階路上的加分利器。什麼?沒時間去健身房?這對你是不可能完成的任務?快看看下面這些宅在傢裡也能幫你練出完美胸型的俯臥撐動作吧!    標準俯臥撐   STEP1水平位置   兩手撐於地面,間距等同於肩寬。兩臂伸直,支撐身體。兩足前腳掌點地,同兩手支撐身體重量。由頭部到踝關節盡量保持平直狀態(呈一條直線)。腹肌收緊,吸氣,兩肘彎曲下降。當肘關節夾角小於90度時,開始呼氣,恢復到初 ...... More

把正三角修煉成成倒三角

  一個關於巨胖界的新聞,一個600斤的哥們兒需要動用起重機才能破窗而出,去減肥醫院治療。而身處微胖界的你們,其實平時身強力壯,且身上殘存肌肉,更應該開始走出微胖界,對身材絕望為時尚早。    把正三角變成倒三角的決心   首先第一步,你要正視自己已經變成梨形身材的事實,接著從堆放著文件和財經雜志的辦公桌前站起來,並且關上電腦。這是讓喜歡久坐的人邁向成功的第一步,想把正三角的梨形身材變成倒三角的玉米片身材,光坐這兒YY是沒有用的。   ●預計時間:半年~一年(梨形身材的脂肪由來已久,又是 ...... More

5個動作讓僵硬身體變軟

  把瑣碎的時間利用起來做些簡單的運動,這會有助於你改善肩頸酸痛,適量的運動也會讓你的思維變得更靈敏,一舉兩得,何樂而不為呢。     (一)頭繞環   頭部先沿前、右、後、左,再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。    (二)肩聳動   肩部是連接頭部的重要部位,但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種:一是反復進行一肩高聳,一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。     (三)舉 ...... More

居傢健身術 6招幫你練全身

  懶得跑健身房卻又不甘於臃腫體態,不如試試徒手或利用身邊現有道具來鍛煉體魄,循序漸進地從簡單的動作開始,掌握技巧後再增加難度,就地取材,花最少的預算,也能創造最大的健身效果。 單腳伏地挺身    單腳伏地挺身   1. 呈伏地挺身姿勢,兩手與肩同寬,單腳離地約30公分高,或置於支撐腳的上方。   2. 開始時身體慢慢向下引,手肘成90度,身體保持中立位置,眼睛向下看並縮下巴。   3. 撐起時手肘保持微彎,身體同樣保持中立位置,操作15至20下,三組循環。 水瓶 單臂劃船   利用道具: ...... More

解救微胖型男大肚腩

  番茄形身材是微胖界人數最多的身材,由於四肢很瘦,套個襯衫真不覺得胖,但是一去遊泳池等場合就信心全無,也算是“穿衣顯瘦,脫衣有肉”的一種吧。     番茄形身材男人特征   ●特征:從胸部以下開始變胖,肚子如同氣球般圓滾滾的,四肢卻算精瘦。   ●微胖年齡:25~35歲之間   ●微胖工種:需要陪酒、陪唱的銷售類和業務類人士。     隨手解救微胖型男   1.你能擁有神速練出的腹肌!   先說說番茄形身材的壞處:長在這裡的脂肪會影響到心臟、肺部以及其他系統,對你的內臟進行壓迫。但是好消 ...... More

打造不足百元的健身計劃

  沒錢=不能擁有好身材?大錯特錯!其實隻要幾樣不足百元的健身小工具,甚至徒手都能練出像模像樣的超FIT身材。重點不在健身場所,堅持才是王道!下面就幫你推薦最實用的窮人健身法,完美身材即將呼之欲出!   跳繩   被封為減重最簡單有效的方法,同樣不需要很大空間,基本可以隨時隨地進行,660卡/小時的“功耗”絕對不是蓋的。   下蹲運動   每組10次,休息片刻後再做1組。輕松幫助你增強大腿和背部肌肉強度。     隻需要在室內或者樓道,找一塊兒方圓1平米左右的地方,堅持原地跑3 ...... More

花樣深蹲 給你強壯的雙腿

  股四頭肌的訓練最讓人想放棄,因為這些訓練動作都很費力。但是這些動作值得我們付出努力。就拿蹲舉來說,除瞭能鍛煉的到股四頭肌之外,還能鍛煉到下半身所有的肌肉,包括臀肌、腿肌和小腿肌。想得到強壯健美的雙腿和結實的腰腹部?那麼就多點做做深蹲動作吧。 完美深蹲   手臂前伸,與肩同高   保持核心肌緊繃,   ●身體站直,雙腳張開與肩同寬。   ●盡可能放低身體,臀部向後,膝蓋彎曲。   ●停頓一下,接著慢慢將身體站起,回到起始姿勢。   下背不能外弓,   核心肌  以肌肉記憶的妙招可以讓深 ...... More

改變握姿 獲得更多肌肉

  棒球投手通過變換握姿,擲出各種行蹤詭異的球,迷惑擊球手。力量訓練時各種握姿的變化,也能促進肌肉的新增長。改變握姿可以通過新的動作角度,鍛煉到平時被忽略的肌群。將這種握姿變換技巧加入到日常訓練中,你的肌肉將得到全新的刺激。   這樣做 每個訓練動作做3組,每組都使用不同的握姿。組間休息30秒,動作間休息1分鐘。   1啞鈴過頂高翻   雙手持一對啞鈴,抬起上臂與地面平行;肘關節彎曲呈90度。此為起始姿勢。肘關節角度和上臂高度保持不變的情況下,旋轉上臂,盡量向後上方抬起前臂。停頓數秒後回到起始姿勢 ...... More

平板支撐 拼耐力的核心肌群訓練

  平板支撐(Plank)被公認為是最有效的訓練腹核心肌群的方法之一,傳說隻要每天堅持兩分鐘就能讓平坦的小腹重見天日。而隨著它近日的火爆升溫,“不許動”系列的其他動作也跟著流行開來。還不快來玩轉它們,地板英雄也換你做一做! 平板支撐 plank   很多兄弟可能會說平板支撐動作簡直太簡單瞭!這還用拿出來單說一遍嗎?先別急,往下看看,你真的做對瞭嗎?   俯臥,用小臂和前腳掌支撐身體,雙肘彎曲,大臂與地面垂直。頭部、肩部、背部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌用力保持收緊狀態。眼睛自然向下看,保持均 ...... More

從曼德拉的婚史來看男人的荷爾蒙

  在南非,如果要談到人物,最有名的毫無疑問就是曼德拉。南非的精神領袖、世紀偉人、世界級政治領袖,是世人給他的贊譽;寬容、自信、謙卑、高尚、堅毅、尊嚴,是人們對他品格的評價。曼德拉在中國也很有影響,但主要限於對他與種族隔離的無畏鬥爭的英雄事跡。可以說,在南非的每一個地方,都屹立著曼德拉高大的身影。 南非鬥士 曼德拉  “南非鬥士”曼德拉的生命中留下瞭三個女人的痕跡。她們分別是:初戀情人伊夫琳、“黑人母親”溫妮和“晚年知己”格拉薩。  曼德拉一語驚人:“我再次墜入瞭愛河”。1998年7月18日,曼 ...... More